Un paio di anni fa, Brittany McCrystal lavorava come agente di viaggio in un ufficio a Sydney. La sua routine quotidiana ruotava intorno al fast food del vicino food court, lunghe ore passate davanti al computer e weekend di festa. Alla fine, pesava 82 kg. Si sentiva esausta, senza meta, e ogni tentativo di "mettersi in forma" si concludeva con il temuto effetto rimbalzo.
Tutto cambiò quando decise di abbandonare il suo approccio "tutto o niente" e cercare qualcosa di più sostenibile. Senza pillole magiche o diete restrittive, perse 20 kg in nove mesi. Oggi è una personal trainer e aiuta gli altri a raggiungere i propri obiettivi con un approccio realistico, basato sulle abitudini, non su sacrifici estremi.
Le cinque abitudini che hanno cambiato tutto
1 Mangiare, ma in modo intelligente
Brittany ha scoperto il potere degli alimenti ipocalorici e ad alto volume. "consigli di fisioterapisti e dietologi per perdere peso camminando, così non ho sempre fame", afferma. Tra i suoi preferiti ci sono rucola, cetriolo, sedano e carboidrati a lento rilascio come le patate dolci.
perse 20 kg in nove mesi'avocado o un filo d'olio d'oliva. In questo modo, crea piatti appaganti, equilibrati e deliziosi.
2. La pianificazione come superpotenza
Se c'è una cosa che l'ha aiutata a rimanere in carreggiata, è Alimentazione: assumere proteine e carboidrati entro 30 minuti dallallenamento. Ogni domenica, dedica un'ora a cucinare e dividere il pranzo in contenitori. "Quando hai le opzioni pronte, eviti l'impulso di ordinare qualcosa di poco sano in fretta o per capriccio", spiega.
3. Frutta per le voglie
Tentata dal cioccolato a metà pomeriggio? Brittany consiglia di tenere a portata di mano della frutta. "Mi ha aiutato a frenare la voglia di zucchero senza sentirmi privata di qualcosa". La frutta non solo fornisce dolcezza naturale, ma anche fibre, vitamine e quella voglia di ristoro tra i pasti.
4. Regola 80/20: equilibrio, non perfezione
La regola dell'80/20 è stata fondamentale nel suo percorso. Cosa comporta? Mangiare sano l'80% del tempo e riservare il 20% al piacere senza sensi di colpa. Che si tratti di una pizza con gli amici o di un dessert nel fine settimana. "Non si tratta di eliminare i propri cibi preferiti, ma piuttosto di integrarli con moderazione", afferma.
5. Sport con intenzione (e piacere)
Brittany non è diventata dipendente dalla palestra. Ha semplicemente trovato attività fisiche che le piacevano. Camminava almeno 10.000 passi al giorno e si allenava 3 o 4 volte a settimana. "L'esercizio migliore è quello che ti piace. Non devi allenarti tutti i giorni per vedere risultati", afferma. La sua routine include esercizi per diversi gruppi muscolari: spinte dell'anca e kickback per gambe e glutei, e rematori e flessioni per la parte superiore del corpo.
Dà anche priorità al riposo, all'idratazione e al sonno. "Dormire a sufficienza e bere abbastanza acqua fa una grande differenza. A volte non è che sei bloccato, è che sei esausto."
Oltre il fisico: un cambio di mentalità
Oggi Brittany mangia ciò che le piace, si sente forte e felice. "Pensavo che per perdere peso a lento rilascio come le, fare solo cardio e assumere 1.200 calorie. Ma non è così", dice.
Capire che i carboidrati non sono il nemico è stata una svolta. Ora li include nei suoi pasti senza timore, sapendo che sono fondamentali per l'energia e le prestazioni fisiche.
Le chiavi extra che hanno fatto la differenza
Cardio prima o dopo i pesi?
Innanzitutto, se il tuo obiettivo è migliorare la tua salute cardiovascolare o ti stai allenando per una gara. Poi, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e perdere grasso.
E dopo l'allenamento... non dimenticare:
- Vai al contenuto.
- Alimentazione: assumere proteine e carboidrati entro 30 minuti dall'allenamento.
- Stretching delicato: allevia la tensione muscolare e previene l'indolenzimento.
- Riposo: dormire tra le 7 e le 9 ore per consentire il recupero muscolare.
- Foam rolling: Monk Fruit: cos’è il sostituto dello zucchero.
