Se arrivi all'estate sentendoti più gonfio e/o in sovrappeso del solito, Javier Fernández Ligero, farmacista e nutrizionista, ha qualcosa da consigliarti. "Per accelerare un po' il metabolismo Alimentazione e benessere Ha perso 20 kg senza dieta: le 5 abitudini chiave", spiega.
3 strategie per perdere peso in estate
Innanzitutto, "Fai il digiuno intermittente Ha perso 20 kg senza dieta: le 5 abitudini chiave colazione fino alle 10:30. E due o tre giorni a settimana, prolungala fino all'ora di pranzo. Questo accelera il metabolismo e ti rende meno dipendente dal cibo. Inoltre, sviluppa un buon tono muscolare e riduce il profilo adiposi".
Un'altra opzione: "Adotta un profilo più chetogenico, riducendo i carboidrati, per stabilizzare la glicemia, soprattutto di notte. Se, ad esempio, mangi cene a base di proteine o di insalata, sarai più sazio, con una glicemia più stabile, e se hai anche ritardato la colazione, perderai l'infiammazione più velocemente".
E la terza opzione (tutte compatibili tra loro): "Includi più camminate Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo, aumenta i passi ogni giorno, per mantenere la massa muscolare accumulata durante tutto l'anno, ridurre il profilo adiposi e ridurre l'infiammazione, ma fai sempre attenzione al caldo intenso. Prima o dopo cena o pranzo, avrà una duplice funzione: glucosio più stabile e raddoppio dei benefici".
