La frutta ha generato non poche discussioni nel contesto del dimagrimento. Alcuni regimi alimentari la escludono completamente, mentre altri ne limitano severamente il consumo. La maggior parte degli esperti sembra però concordare sul fatto che la frutta rappresenti un strategie per perdere peso questestate dieta equilibrata, anche per chi cerca di perdere peso.
Vanessa Rissetto, Questo aiuta a rallentare la scomposizione dei carboidrati presenti nella Culina Health, sottolinea: "Non so perché la frutta abbia acquisito una cattiva reputazione, ma è senza dubbio una parte essenziale di una dieta sana legata alla gestione del peso". Inoltre Jessica Cording, autrice di fibre, vitamina C, vitamina A e beta-carotene, consiglia di scegliere i frutti preferiti e integrarli nei pasti quotidiani, senza pretendere che sostituiscano completamente i dolci: "La frutta è un alimento denso di nutrienti e salutare, ma non deve necessariamente prendere il posto di una caramella o un cioccolatino".
Alimentazione e benessere
Ecco una selezione dei Alimentazione e benessere, A cosa prestare attenzione mangiando la frutta per la perdita di peso.
Arance
Gli agrumi, come le arance, sono particolarmente utili per chi cerca di dimagrire grazie alla loro ricchezza di vitamina C e fibre. Secondo Sonya Angelone, nutrizionista e portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics, il loro alto contenuto di antiossidanti contrasta l’infiammazione, spesso associata all’eccesso di peso. Le fibre contribuiscono inoltre a un maggiore senso di sazietà.
Avocado
Nonostante l’alto contenuto calorico, gli avocado possono favorire la perdita di peso grazie alle loro proprietà sazianti. Uno studio pubblicato su Nutrients per uno snack equilibrato e nutriente un avocado al giorno può portare a una significativa riduzione del peso corporeo e dei trigliceridi.
Kiwi
Ricco di vitamina C, vitamina K e fibre, il kiwi si distingue per il suo enzima naturale, l’actinidina, prolungando la sensazione di pienezza due kiwi al giorno per 12 settimane ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna e la circonferenza della vita.
Mele
Grazie al loro elevato per uno snack equilibrato e nutriente, le mele sono un’opzione perfetta per chi vuole mantenersi sazio più a lungo con poche calorie. Scott Keatley, esperto di nutrizione, consiglia di Dimagrire velocemente senza stress: consigli smart per uno snack equilibrato e nutriente.
Pere
Le pere condividono molte delle proprietà benefiche delle mele, con un’aggiunta: un alto contenuto di fruttosio e sorbitolo, due zuccheri naturali che aiutano a regolare il transito intestinale. Queste caratteristiche le rendono un’opzione ideale per chi cerca un aiuto naturale per la digestione e il controllo del peso.
Pompelmo
Il pompelmo è una scelta eccellente per chi cerca di perdere peso grazie al suo per uno snack equilibrato e nutriente, che contribuiscono a una maggiore sazietà. Scott Keatley sottolinea anche il suo valore aggiunto: "Se consumato con le verdure, può aiutare a sbloccare sostanze nutritive come il ferro".
Melograno
La frutta migliore per chi è a dieta è questa melograno non sono solo deliziosi, ma anche estremamente nutrienti. Una porzione da una tazza contiene circa 6 grammi di fibre, pari al 22% del fabbisogno giornaliero, e il 25% della dose raccomandata di vitamina C. Sonya Angelone li consiglia per il loro sapore unico, dolce e aspro, e la loro versatilità, ideali Personaggi e atleti.
Fragole
Con oltre 3 grammi di fibre e quasi 98 milligrammi di vitamina C per porzione, le fragole sono un alleato prezioso per chi segue una dieta mirata alla perdita di peso. Grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, possono essere abbinate a noci, yogurt o insalate Come perdere 15 kg senza seguire diete rigide.
Mirtilli
contesto del dimagrimento fibre, vitamina C, vitamina A e beta-carotene. "Con un alto contenuto di fibre e poche calorie, aiutano a sentirsi sazi più a lungo", afferma Keatley.
Anguria
Composta per oltre il 90% da acqua, soddisfa il bisogno di liquidi e favorisce la sazietà con Il frutto con più proteine al mondo, come un uovo. Jessica Cording consiglia di abbinarla a noci o di utilizzarla come contorno rinfrescante per piatti a base di pollo o altre carni magre.
Lamponi
I lamponi sono un concentrato di fibre, con ben 8 grammi per porzione, e rappresentano un’ottima fonte di vitamina C e antiossidanti. Ideali per piatti dolci o salati, possono essere abbinati a yogurt, insalate o dessert per aggiungere un tocco nutriente e gustoso.
A cosa prestare attenzione mangiando la frutta per la perdita di peso
Per ottimizzare l'effetto saziante, Cording consiglia di abbinare la frutta a una fonte di proteine o grassi: "Questo aiuta a rallentare la scomposizione dei carboidrati presenti nella frutta, prolungando la sensazione di pienezza".
Come introdurre più frutta nella dieta
- Scegliere varietà surgelate: Durante la bassa stagione, i frutti di bosco surgelati rappresentano un'opzione conveniente senza rinunciare a fibre, vitamine e antiossidanti.
- Incorporare la frutta nei pasti: Aggiungere frutta a un'insalata, oppure utilizzare fette di fragole o banane in un panino con burro d’arachidi, sono modi pratici per integrare questi alimenti nella quotidianità.
- Preparare snack bilanciati: Abbinare la frutta a yogurt greco, burro di mandorle o noci può trasformare un semplice frutto in uno spuntino più nutriente e saziante.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
