Per perdere peso Runners World US, Vuoi perdere peso? Poniti obiettivi raggiungibili e seguire un regime alimentare insostenibile per l'organismo. Diversi studi suggeriscono che per la maggior parte delle persone è molto difficile, se non impossibile, perdere peso e mantenere la forma a lungo.
"Redazione Runners World Italia - afferma Heather Caplan, dietologa americana -. Biologicamente, non è quello per cui siamo stati creati". Questo non significa che non dobbiate fare attenzione alla vostra alimentazione. Operare delle scelte alimentari più corrette miglioreranno la vostra salute e di conseguenza anche le vostre corse.
Ecco 7 consigli Valori e principi dei nostri contenuti.
1. Non eliminate interi gruppi di alimenti
Anche se state cercando di consumare meno calorie, dovete comunque mangiare sempre una grande varietà di cibi. "Se siete molto attivi, il vostro fabbisogno energetico è più elevato e avete anche bisogno di micronutrienti, vitamine e minerali", spiega Caplan. Mangiare una varietà di alimenti, tra cui cereali, proteine magre, Lassativi per dimagrire: perché non usarli, assicura al corpo l'intera gamma di nutrienti di cui ha bisogno.
Sebbene si possa ricorrere anche agli integratori per colmare eventuali lacune, non è sempre facile per l'organismo poi assorbirli. "Le vitamine e i minerali vengono digeriti in modo più efficiente con gli alimenti", afferma Caplan.
Eliminare completamente un determinato alimento, a meno che non ci sia una ragione medica per farlo, è spesso un modo "perfetto" per lasciar perdere poi la dieta. "L'eliminazione di gruppi di alimenti è una forma di restrizione, e spesso rispondiamo alla restrizione con il desiderio - dice Caplan -. A volte, il desiderio represso di un determinato alimento fa sì che se ne mangi ancora di più di quanto si farebbe".
2. Attenzione alle voglie
Anche se mangiate in modo vario, potreste avere delle voglie improvvise. Ma è necessario prestare la massima attenzione quando queste si manifestano. "Se si è sottoalimentati, come risposta fisiologica è possibile che Tre lezioni sulla perdita di peso", spiega Caplan.
Se, per esempio, lo stesso giorno in cui avete terminato una corsa lunga avete una voglia disperata di un'intera scatola di biscotti, Aggiornato il: 02/04/2024, assicura al corpo lintera gamma di nutrienti di cui ha bisogno.
3. No allo stress
Pesarsi regolarmente è un'occasione per responsabilizzarsi e per rafforzare gli sforzi fatti nel rispettare i buoni propositi. Ma Caplan suggerisce che può diventare un freno negativo nel costruire un rapporto sano con il cibo. "Il mio primo consiglio è di sbarazzarsene! So che è più facile a dirsi che a farsi, ma ne vale la pena".
Invece di concentrarvi sul numero della bilancia, Runners World US. I vestiti vi stanno bene? Avete abbastanza energia per allenarvi? Sapersi ascoltare e sapere di cosa ha bisogno è un'abilità importante per i runner, sia nell'allenamento che nell'alimentazione.
Se decidete di continuare a pesarvi, ricordate che le fluttuazioni del vostro peso sono naturali e normali. "Non si può avere lo stesso peso tutti i giorni - dice Caplan -. Non è fisicamente possibile". E la variazione della composizione corporea è più importante di una variazione sulla bilancia. Per esempio, i muscoli pesano di più dello stesso volume di grasso, quindi se riuscite a perdere grasso e ad aumentare i muscoli, peserete di più, ma avrete una composizione corporea migliore e più sana di prima.
4. Ricordate che le vostre esigenze nutrizionali sono uniche
È facile cadere nella trappola di paragonare i vostri pasti a quelli dei vostri compagni di corsa: "La vostra attività, i vostri obiettivi atletici, il vostro stile di vita: sono unici - sostiene Caplan -. Ricordate che alla fine della giornata ciò che conta è ciò che è meglio per voi". Valori e principi dei nostri contenuti.
5. Non scoraggiatevi
Spesso, le diete non portano a una perdita di peso a lungo termine. "Molte ricerche sulla dieta e sulla perdita di peso dicono che il nostro corpo non è manipolabile - afferma Caplan -. potreste aver bisogno di aggiungere calorie sane".
Ma la creazione di un piano nutrizionale incentrato su scelte alimentari sane può offrire molti vantaggi ai runner, anche se il numero sulla bilancia si rifiuta di scendere. Per esempio, potreste scoprire di avere più energia per fare chilometri e di riuscire a godervi di più le vostre corse. Potreste notare una diminuzione del mal di testa, del mal di stomaco o del bruciore di stomaco. Potreste anche riuscire a ottenere quel pb che stavate inseguendo da tanto tempo.
6. Una buona alimentazione è anche cura di sé
Considerate le Alimentazione e benessere come una forma di cura di sé: "Concentratevi sui modi in cui rispettate il vostro corpo e ve ne prendete cura, invece di preoccuparvi su ciò che vorreste cambiare - ammette Caplan -. O peggio, che "vi meritate" quella pallina di gelato in più o l'hamburger del fast food".
Quando inseguiamo degli obiettivi, che siano di tempo o di chili, a volte ci facciamo condizionare da tutto ciò che c'è di negativo nel non riuscirci. Cercate di rimanere positivi, ricordandovi le tante cose straordinarie che il vostro corpo è in grado di fare.
7. Chiedete a un esperto
Vuoi perdere peso? Poniti obiettivi raggiungibili chiedere consiglio a un dietologo o a un nutrizionista sportivo è il miglior modo per mettere a punto la vostra dieta. "Un atleta non può sapere tutto - conclude l'esperto -. Un dietologo o un nutrizionista possono aiutarvi a conoscere meglio le esigenze del vostro corpo e a capire come soddisfarle in modo sostenibile e soddisfacente".
