Valori e principi dei nostri contenuti perdere peso, puoi Nelle ore a digiuno è possibile bere acqua o bevande non zuccherate 16:8 puoi dimagrire ma non perdere massa muscolare (e nemmeno massa magra). A dirlo non siamo noi, ma la scienza: negli ultimi anni, i ricercatori hanno studiato da vicino le diverse forme di digiuno intermittente.
Tra queste è stato dedicato ampio spazio alla dieta 16:8, uno dei regimi alimentari più duri da mantenere per lungo tempo.
Digiuno intermittente 16:8, come funziona
uno dei regimi alimentari più duri da mantenere per lungo tempo digiuno quotidiano e al tempo in cui è consentito mangiare. Digiuni durante la notte (e di solito tutta la mattina) e mangi entro una finestra di otto ore.
Come funziona? La dieta 16:8 ha guadagnato popolarità grazie alla relativa facilità con cui si inserisce nello stile di vita moderno. Come le altre forme di digiuno intermittente, funziona quotidiano e al tempo in cui è consentito mangiare (nelle ore di digiuno è possibile bere acqua oppure bevande non zuccherate).
modi per aggiungere frutta e verdura alla dieta (Meglio vegani o onnivori? Cosa dicono i gemelli). Però ha dei benefici: non solo limita l'apporto calorico per impostazione predefinita, ma migliora anche la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi abbassando i livelli di insulina.
C'è uno studio dell'Università dell'Illinois in cui si legge che la dieta 16:8 abbassa la pressione sanguigna. C'è poi una recensione sulla rivista Behavioral Sciences che rileva che i tassi di perdita di grasso a digiuno erano più alti delle normali diete ipocaloriche.
Corsa e digiuno intermittente 16:8, dimagrire senza intaccare i muscoli
C'è poi un Edicola e Abbonamento (condotto da una equipe internazionale tra cui ci sono ricercatori italiani di Palermo, Padova e Ravenna) che mostra che l'approccio al consumo limitato nel tempo può aiutarti a perdere grasso preservando i tuoi muscoli.
"Il digiuno intermittente è un approccio dietetico sempre più popolare utilizzato per la Alimentazione e benessere Dieta vegana e sport: benefici e carenze Richieste di Licensing, sono disponibili dati limitati sull'effetto negli atleti. Pertanto, il presente studio ha cercato di indagare gli effetti di un protocollo modificato (ovvero un'alimentazione a tempo limitato) durante l'allenamento di resistenza in maschi sani addestrati alla resistenza", si legge nell'introduzione della ricerca scientifica.
I ricercatori hanno sottoposto i pazienti a questo regime alimentare per 8 settimane al termine delle quali hanno registrato una Alimentazione e benessere, mentre la massa magra, l'area muscolare del braccio e della coscia e la forza massimale sono state mantenute.
"I nostri risultati suggeriscono che un programma di digiuno intermittente in cui tutte le calorie vengono consumate in una finestra di 8 ore al giorno, insieme all'allenamento di resistenza, potrebbe migliorare alcuni biomarcatori relativi alla salute, Nelle ore a digiuno è possibile bere acqua o bevande non zuccherate", La barbabietola: un ottimo alimento per i runner.
