Sono tanti i runner che hanno iniziato la loro vita di corsa per "buttar giù" qualche chilo di troppo e che poi non hanno più smesso di macinare chilometri. Ma semplicemente correre non è sufficiente per poter tornare in forma. Come negli allenamenti quotidiani anche nella propria dieta è necessario avere costanza e pazienza... e seguire un'alimentazione bilanciata. Il segreto per perdere peso è sempre quello di assumere meno calorie di quante ne vengano bruciate durante l'allenamento e consumare cibi di qualità e ricchi di sostanze nutritive.

Per iniziare potete provare a seguire i consigli della dott.ssa Maria Makarovic, specialista in Scienza dell’alimentazione con indirizzo dietologico e dietoterapico a Milano e Gorizia.

Con queste indicazioni, e allenandovi quotidianamente, potete riuscire a perdere fino a 1,5 kg in una sola settimana per iniziare a sgonfiare la vostra pancia e godere fin da subito dei benefici di una dieta più equilibrata anche durante le vostre uscite di corsa.

Lunedì

  • Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato; 3 biscotti
  • Spuntino metà mattina: Frutta a scelta
  • Pranzo: 150 g di gnocchi con sugo leggero (pomodoro, pesto); 1 piatto di insalata
  • Spuntino metà pomeriggio: Frutta a scelta e 1 vasetto di yogurt (125 g)
  • Cena: 150 g di trancio di pesce spada; 1 piatto di spinaci; 2 fette di pane

Martedì

  • Colazione: 1 vasetto di yogurt (125 g); 1 frutto a piacere
  • Spuntino metà mattina: 1 frutto
  • Lassativi per dimagrire: perché non usarli
  • Spuntino metà pomeriggio: 1 pompelmo
  • Cena: 80 g di pasta al pomodoro o in alternativa insalata di farro (80 g) e zucchine; 2 uova sode; 1 piatto di asparagi conditi con olio e limone; 2 fette di pane

Mercoledì

  • Colazione: 1 tazza di caffelatte; 4 biscotti
  • Spuntino metà mattina: 1 spremuta di agrumi
  • Edicola e Abbonamento
  • Spuntino metà pomeriggio: 1 frutto a scelta
  • Cena: 1 piatto di minestrone; 100 g di formaggio magro (ricotta, crescenza); 1 piatto di insalata con cicoria; 2 fette di pane

Giovedì

  • Colazione: 1 vasetto di yogurt (125 g); 3 fette biscottate
  • Spuntino metà mattina: Frutta a scelta
  • Pranzo: Salmone alla griglia; 1 piatto di carote e sedano in insalata
  • Spuntino metà pomeriggio: Frutta a scelta
  • Cena: 1 piatto (100 g) di insalata di riso; 200 g di pesce spada; 1 piatto di insalata mista

Venerdì

  • Colazione: 1 vasetto di yogurt (125 g); 1 frutto a piacere
  • Spuntino metà mattina: 2 fette di ananas o 1 frutto a piacere
  • Spuntino metà mattina: 1 spremuta di agrumi
  • Spuntino metà pomeriggio: 1 frutto a piacere
  • Cena: 1 piatto di minestra di cereali; 120 g di petto di pollo; 1 piatto di insalata con rucola, mais e funghi champignon; 2 fette di pane

Sabato

  • Colazione: Muesli con 1 bicchiere di latte parzialmente scremato
  • Spuntino metà mattina: 1 mela
  • durante lallenamento e consumare cibi di qualità e ricchi di sostanze nutritive
  • Spuntino metà pomeriggio: Frutta a piacere
  • Cena: 1 pizza a piacere

Domenica

  • Colazione: 1 spremuta a piacere; 1 caffellatte; 3 fette biscottate.
  • Spuntino metà mattina: 1 frutto a piacere.
  • Tre lezioni sulla perdita di peso.
  • Spuntino metà pomeriggio: 1 mela.
  • Cena: 1 piatto di minestra di verdure; 100 g di prosciutto crudo; 1 piatto di carote e sedano in insalata.

Qualche consiglio...

Per ridurre il numero di calorie ingerite evitare assolutamente gli alcolici e bere caffè o tè amari o solo con dolcificanti.

Sia a pranzo che a cena non aggiungere più di un cucchiaio di olio extravergine di oliva a pasto.

Spuntino metà pomeriggio: 1 frutto a piacere.