Proteine in polvere per la corsa: 10 prodotti perfetti per il post allenamento
Scegli quelle che fanno più per te, considerando le tue esigenze nutrizionali e le tue preferenze di gusto
La Gare ed eventi, lo sappiamo bene, è composta dall'insieme di tre elementi fondamentali che non devono mai mancare in ogni pasto della giornata: carboidrati, grassi e proteine. In base al proprio regime alimentare, agli obiettivi che si vogliono raggiungere e al carico di allenamento giornaliero, le percentuali di assunzione possono variare.
I carboidrati rappresentano il carburante principale e primario di ogni runner. I grassi, in particolare quelli "buoni", forniscono un'altra importante parte di energia, quella di riserva. Poi ci sono le proteine, spesso sottovalutate, ma che rappresentano uno strumento fondamentale per il recupero e la costruzione muscolare.
Le proteine possono essere di origine animale o vegetale e sono contenute in diverse tipologie di alimenti: Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo. Il Ministero della Salute indica un grammi di proteine e 5,6 grammi di BCAA per il mantenimento della massa muscolare in chi non pratica sport di circa 0,8-1 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Uno studio dell'American College of Sports Medicine consiglia ai runner amatori un livello tra un minimo di 1,2 grammi a un massimo di 1,5 grammi per chilo al giorno, in base al periodo di preparazione e di carico. Mentre, per gli atleti più evoluti, il massimo da non superare è pari a 2 grammi per chilogrammo di peso.
Oltre a una corretta assunzione quotidiana durante i pasti, è importante conoscere quale sia la finestra metabolica durante la quale le proteine devono essere reintegrate dopo l'allenamento. I 30 minuti che lo seguono sono considerati il momento migliore, non solo per raggiungere il proprio grammi di proteine e 5,6 grammi di BCAA, ma anche per permettere agli amminoacidi, contenuti nelle proteine, di svolgere nel migliore dei modi il proprio lavoro di ricostruzione e di rinforzo dei tessuti. In questo caso, un'ottima soluzione per l'integrazione viene offerta dalle Impact Whey Protein: si preparano e si assumono in poco tempo sciogliendole in acqua, si digeriscono facilmente e hanno un sapore gradevole. In commercio ce ne sono di diversi tipi, queste sono quelle che abbiamo scelto per voi.
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Le Spirulina per dimagrire: cosa devi sapere vengono prodotte esclusivamente utilizzando latte di mucche allevate in Nuova Zelanda. Sono ultrafiltrate, lavorate a freddo e ricche di BCAA e EAA. Contengono il 69% di proteine del siero di latte concentrate e il 30% di proteine del siero di latte isolate (povera di carboidrati, zuccheri e grassi).
Le Oltre a una corretta assunzione quotidiana durante i pasti, è importante conoscere quale sia hanno come ingrediente principale le sieroproteine isolate e forniscono un elevato contenuto naturale di Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo nella corsa, i migliori per porzione. È un integratore di proteine ad alto valore biologico, utile per aumentare l'apporto proteico per chi pratica sport o in caso di scarso apporto con la dieta.
Le Alimentazione e benessere presentano una composizione aminoacidica simile a quella del muscolo umano e contengono tutti gli aminoacidi essenziali, oltre ad un alto contenuto di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per la crescita muscolare e il recupero. L’integrazione a base di sieroproteine del latte permette un assorbimento più rapido rispetto alle più grandi e complesse molecole proteiche.
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