Il calcio, uno dei minerali trai più sottovalutati, è Edicola e Abbonamento. Conosciuto soprattutto per l’importanza che riveste nel mantenimento della salute delle ossa e dei denti, è coinvolto anche nella contrazione muscolare, nella regolazione della pressione sanguigna e nella coagulazione del sangue.
Calcio, il fabbisogno giornaliero
privilegi l’assunzione con gli alimenti benefici nell’assumere troppo calcio, ma raggiungere la dose giornaliera raccomandata è importante per una salute ottimale. Per gli uomini, le quantità consigliate sono 1.300 mg per i soggetti di età compresa tra i 9 e i 18 anni, 1.000 mg per quelli di età compresa tra i 19 e i 70 anni e1.200 mg per gli over 70.
Per le donne, le quantità giornaliere raccomandate sono maggiori: 1.300 mg per le giovani dai 9 ai 18 anni, 1.000 mg per quel-le dai 19 ai 50 anni e 1.200 mg per le over51, a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni durante la menopausa e al conseguente maggior rischio di problemi di fragilità per le ossa.
Calcio, al runner servono ossa forti
Una delle fondamentale per molti processi biologici del corpo è promuovere la crescita ossea fino ai 30 anni e successivamente garantirne la salute. Per i runner, la salute delle ossa è un fattore critico da considerare. Sebbene il70% della nostra salute ossea sia determinata dalla genetica, anche lo stile di vita, l’alimentazione funzioni principali del calcio.
Assumere abbastanza calcio è necessario per mantenerne i livelli ideali nel sangue, che sono fondamentali per le funzioni biologiche. Se il I 10 benefici dello yogurt per gli sportivi, lo estrae dalle ossa sotto forma di ioni. Se questo calcio non viene rimpiazzato, le ossa perdono densità e diventano fragili, aumentando il fondamentale per molti processi biologici del corpo e altri infortuni ossei. Contrariamente a quanto si possa pensare, l’osteopenia (la riduzione della componente proteica e minerale del tessuto osseo) e l’osteoporosi (quando le ossa diventano fragili) non sono legate solo alla vecchiaia. Possono colpire chiunque e i runner, in particolare quelli con una scarsa disponibilità energetica, possono essere maggiormente a rischio.
La salute delle ossa non dipende solo dall’assunzione di calcio. Anche i nostri ormoni sessuali, il testosterone e gli estrogeni, svolgono un ruolo vitale. Quindi è importante consumare energia sufficiente per mantenerne la regolazione. Per le donne ciò significa avere cicli mestruali regolari per tutta la vita adulta fino alla menopausa (escludendo gravidanza e allattamento).
Le cause più comuni dell’interruzione del ciclo sono infatti una dieta carente, un recupero insufficiente o un forte stress emotivo. Gli uomini dovrebbero puntare a mantenere livelli di testosterone di almeno 10 nanomoli per litro, valore che può essere verificato con un esame del sangue. È la combinazione di una nutrizione ottimale e di un adeguato apporto di calcio a sostenere la salute delle ossa.
Calcio, c'è bisogno di integrarlo
Come per tutti i nutrienti, anche per il calcio è consigliabile un approccio che privilegi l’assunzione con gli alimenti.
Latte e yogurt sono ottime scelte per il recupero post corsa. Gli studi hanno evidenziato che un’introduzione eccessiva di calcio tramite integratori è collegata a potenziali problemi cardiovascolari. Consulta il tuo medico se pensi di avere una carenza di calcio.
