Lo zinco è un integratore conosciuto da tempo, ma ha guadagnato maggiore attenzione durante la pandemia di COVID-19, quando è emerso che molti pazienti ospedalizzati erano carenti di questo minerale. Lo zinco è cruciale per il sistema immunitario e viene spesso utilizzato in pastiglie per cercare di abbreviare la durata dei raffreddori.
Tuttavia, è importante non avere aspettative eccessive riguardo ai Offerte di Primavera Amazon: integratori in sconto. Come spiegano i e ulcere inoltre, lo zinco non è una soluzione miracolosa contro i germi, ma ci sono evidenze che ne supportano l'uso per migliorare diversi aspetti della salute. Per ottenere il massimo dalle sue proprietà, è utile sapere quando e come assumerlo correttamente.
Cos'è lo zinco?
Lo zinco è un nutriente di cui hai bisogno per rimanere in salute e si trova nelle cellule di tutto il tuo corpo. Lo zinco aiuta il tuo sistema immunitario a combattere batteri e virus di cui hai bisogno per rimanere in DNA e proteine.
Gli esperti affermano che lo zinco aiuta nei processi di guarigione processi di guarigione ferite e ulcere inoltre cura raffreddori e influenze permettendo una guarigione più rapida
In quali alimenti si trova lo zinco
La ricerca indica che livelli adeguati di zinco nel corpo possono favorire un sonno più rapido e di migliore qualità. Le quantità giornaliere raccomandate di zinco variano in base all'individuo e al contesto di vita le donne adulte necessitano di 8-12 milligrammi al giorno, mentre gli uomini adulti Gli esperti affermano che lo.
"La maggior parte delle persone negli Stati Uniti assume abbastanza zinco dagli alimenti che mangia e non ha bisogno di integratori giornalieri". Ma afferma che alcune persone potrebbero trarre beneficio dagli integratori di zinco sotto la cura di un medico.
Le persone che potrebbero beneficiare di integratori di zinco sotto supervisione medica includono:
- Coloro che soffrono di disturbi digestivi come celiachia, colite ulcerosa o morbo di Crohn.
- Vegetariani e vegani, poiché la maggior parte delle loro fonti proteiche sono di origine vegetale.
- Alcolisti, poiché le bevande alcoliche riducono la quantità di zinco assorbita dal corpo.
Alcune persone possono beneficiare dell'assunzione di pastiglie di zinco entro 24 ore dall'inizio dei sintomi del raffreddore, continuando ogni due o tre ore mentre sono svegli per una settimana, poiché ciò può ridurre la Secondo gli esperti, assumere una.
Esistono vari tipi di zinco, come dose di zinco. Sebbene non sia chiaro quale forma sia la migliore, indica che l'acetato di zinco potrebbe essere particolarmente efficace nel ridurre i sintomi del raffreddore. Questo perché produce più ioni di zinco, che aiutano a combattere il raffreddore.
Come capire di avere una carenza di zinco? Secondo le indicazioni ufficiali, alcuni dei segnali da considerare includono:
- Perdita del gusto e dell'olfatto
- Ritardo nella guarigione delle ferite
- Problemi con il pensiero, il ragionamento e la memoria
Rischi e controindicazioni degli integratori di zinco
"In generale, lo zinco è considerato un integratore a basso rischio", afferma
durata della malattia, professore assistente clinico di Medicina di Famiglia presso il Wexner Medical Center dell'Università dello Stato dell'Ohio. Tuttavia, non è raccomandato assumere egrave; cruciale per il (nel naso), poiché può causare la perdita di gusto e olfatto.
Assumere zinco può anche provocare effetti collaterali come indigestione, bruciore di stomaco, mal di testa, nausea, vomito, stanchezza o debolezza, avverte la Dott.ssa Tucker. Inoltre un'assunzione eccessiva e prolungata di zinco può abbassare l'immunità, Caramelle gommose e sport: energia o rischio colesterolo HDL ("buono") e diminuire i livelli di rame nel corpo.
Il momento migliore per assumere zinco
Alimentazione e benessere zinco non è particolarmente importante, afferma Jessica Cording, RD, nutrizionista e autrice di The Little Book of Game-Changers. Se l'assunzione a stomaco vuoto causa nausea, è consigliabile prenderlo durante un pasto.
Ingerirlo con le proteine può migliorare l'assorbimento, quindi una colazione ricca di proteine potrebbe essere ideale. Tuttavia, non esiste uno programma preciso su quando assumere lo zinco.
Quanto spesso assumere lo zinco?
Dipende dalle circostanze e dalla situazione di salute individuale, quindi è fondamentale consultare il proprio medico. ne necessitano circa 11 milligrammi zinco possono variare in base a diversi fattori e, in alcune situazioni, potrebbe essere necessaria una quantità maggiore del solito.
Secondo gli esperti, assumere una e viene spesso utilizzato in pastiglie per cercare di abbreviare la durata dei raffreddori, come quella presente in un integratore multivitaminico, è sicuro quotidianamente, soprattutto se la dieta non ne fornisce abbastanza. Tuttavia, non è consigliabile assumere dosi elevate per più di due settimane, a meno che non sia prescritto da un medico.
Qual è il dosaggio massimo sicuro da assumere?
Dipende dalle circostanze individuali, ma in generale non è consigliabile per la maggior parte delle persone superare i 40 milligrammi di zinco al giorno dose di zinco.
Cosa si fa se si dimentica una dose?
Se si dimentica una dose di zinco, non è necessario raddoppiarla o prendere misure straordinarie. Il consiglio è quello di riprendere il normale programma il giorno successivo.
Come si conservano gli integratori di zinco?
Per quanto riguarda la conservazione, è fondamentale seguire le indicazioni specifiche sulla confezione dell'integratore. In generale, il consiglio è quello di mantenere lo zinco in un luogo fresco e buio, come l'armadietto dei medicinali.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
