5 ricette di smoothie super salutari

Calma la digestione, il bruciore di stomaco, la nausea e altri problemi di stomaco con lo zenzero fresco in questa ricetta di frullato naturale.

Porzioni: 2

• 1 banana, a fette
• ¾ tazza di yogurt alla vaniglia
• 1 cucchiaio di miele
• ½ cucchiaino di zenzero fresco grattugiato

Unisci la banana, lo yogurt, il miele e lo zenzero. Frulla fino a farlo diventare liscio.

Informazioni nutrizionali:

• calorie: 157
• Proteine: 5 g
• frac34; tazze di latte di soia alla vaniglia
• Fibra: 1,5 g
• Zucchero: 28 g
• Grassi totali: 1 g
• Grassi saturi: 0,8 g
• Sodio: 57 mg

Hai bisogno di rinfrescarti dopo una corsa nella stagione calda? Prepara questa ricetta di frullato salutare agli agrumi.

Porzioni: 1

• 1 cucchiaini di zenzero fresco grattugiato finemente
• ¼ tazza di yogurt senza grassi
• 2 cucchiai di succo d'arancia concentrato congelato
• ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
• 4 cubetti di ghiaccio

Unisci l'arancia, metà yogurt, il succo d'arancia concentrato, la vaniglia e i cubetti di ghiaccio. Procedere fino a che non diventa liscio.

Informazioni nutrizionali:

• Calorie: 160
• Sodio: 60 mg
• Carboidrati: 36 g
• Fibra: 3 g
• Zucchero: 28 g
• Grassi totali: 1 g
• Grassi saturi: 0,5 g
• Sodio: 60 mg

Il tè verde ricco di antiossidanti rende questo frullato salutare un concentrato di nutrienti.

Porzioni: 1

• 3 cucchiai di acqua
• 1 bustina di tè verde
• 2 cucchiaini di miele
• 1 tazza e ½ di mirtilli congelati
• ½ banana media
• ¾ tazze di latte di soia alla vaniglia

Fai bollire l'acqua e versala in una piccola ciotola. Aggiungi la bustina di tè e lasci in infusione per 3 minuti. Rimuovi la bustina di tè. Mescola il miele nel tè finché non si scioglie. Unisci frutti di bosco, banana e latte in un frullatore con capacità di tritare il ghiaccio. Aggiungi il tè nel frullatore. Frulla gli ingredienti con il tritaghiaccio fino a ottenere un composto omogeneo. Versa il frullato in un bicchiere alto e servi.

Informazioni nutrizionali:

• Calorie: 269
• The Editors of Prevention
• Carboidrati: 63 g
• Fibra: 8 g
• frac34; tazza di yogurt alla vaniglia
• Grassi totali: 2,5 g
• Zucchero: 20 g
• Grassi saturi: 0,5 g

Inizia la giornata alla grande con questa ricetta di frullato ricco di frutta.

Porzioni: 2

• 1 tazza di lamponi congelati non zuccherati
• ¾ tazza di latte di mandorle o di riso freddo e non zuccherato
• ¼ di tazza di ciliegie o lamponi snocciolati congelati e non zuccherati
• 1 frac14; tazza di yogurt senza grassi
• 2 cucchiaini di zenzero fresco grattugiato finemente
• 1 frac34; tazza di yogurt alla vaniglia
• 2 cucchiaini di succo di limone fresco

Unisci tutti gli ingredienti nel frullatore, aggiungendo il succo di limone a piacere. Frulla fino a che liscio poi puoi versare tutto in 2 bicchieri refrigerati.

Informazioni nutrizionali:

• Calorie: 112
• Proteine: 1 g
• Carboidrati: 25,5 g
• Fibra: 3 g
• Zucchero: 20 g
• Grassi totali: 1,5 g
• Fibra: 3 g
• Sodio: 56 mg

Questa ricetta di smoothie è talmente densa che lo farà sembrare un gelato.

Porzioni: 2

• 1 tazza di yogurt magro o leggero alla vaniglia
• 6 cubetti di ghiaccio
• 1 con frutta, latte, proteine, yogurt, utili per

Unisci lo yogurt e i cubetti di ghiaccio. Frulla fino a quando il ghiaccio sarà in grossi pezzi. Aggiungi l'ananas e frulla fino a ottenere un composto omogeneo.

Informazioni nutrizionali:

• Calorie: 283
• Proteine: 13 g
• Carboidrati: 53,5 g
• frac34; tazza di yogurt alla vaniglia
• cucchiaio di miele
• Grassi totali: 3,5 g
• Grassi saturi: 2 g
• Proteine: 3,5 g