L’idratazione è fondamentale per avere successo come runner, ma non si tratta solo di bere acqua a sufficienza. Sono le bevande elettrolitiche quelle che un runner dovrebbe prendere in considerazione.
Ingerire la giusta quantità di elettroliti, attraverso bevande, compresse o polveri solubili, può essere un aspetto importante per coloro che praticano la corsa e, in particolar modo, durante una gara importante.
A volte, però, molti sportivi tendono a trascurare questo aspetto.
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Cosa sono le bevande elettrolitiche?
che favoriscono la funzione muscolare minerali indispensabili (come sodio, potassio, calcio e magnesio) che l’organismo utilizza per Ingerire la giusta quantità di, Termini e condizioni di uso.
Quando l’apporto di sodio è troppo basso, i sintomi possono variare da disturbi gastrointestinali a nausea, gonfiore, affaticamento, calo della concentrazione e vertigini. La maggior parte dei corridori suda tra i 400 e i 2.400 ml per ora di esercizio, con un valore medio di circa 1.200 ml all’ora. Anche il contenuto di sodio del sudore varia notevolmente, da 115 mg a oltre 2.000 mg per 100 ml di sudore. “Come regola generale, si suggerisce ai corridori di assumere circa 700-900 mg di sodio per 1.000 ml di liquidi durante gli allenamenti più lunghi e le gare", afferma Renee McGregor, dietologa esperta di sport. “Questo può essere un mix di compresse elettrolitiche, polvere, bevande energetiche e alimenti integrali”.
Le 11 migliori bevande elettrolitiche e compresse per i runner
Ogni prodotto è stato testato in base al sapore, alla consistenza, alla facilità d’uso, al contenuto nutrizionale e, cosa fondamentale, alle sue prestazioni nella pratica. È così che nasce questa selezione delle migliori bevande elettrolitiche in assoluto.
Bevande elettrolitiche, le compresse al limone Decathlon
Sono state sviluppate dagli atleti per gli atleti, ideali per colmare la perdita dei sali minerali durante le attività fisiche con una durata inferiore alle tre ore.
Sono per la precisione delle compresse effervescenti che aiutano a ridurre la stanchezza grazie alla presenza nella formula di vitamine B2 e B6 e magnesio. Sono senza zucchero, al gusto limone.
Compresse effervescenti Science in Sport GO Hydro
Sport drink: prepara tu le bevande per la corsa Science In Sport Hydro contenenti un livello di elettroliti adatto per mantenere una corretta idratazione. La combinazione ideale tra minerali ed elettroliti migliora la capacità del corpo nel trattenere l’acqua durante l’esercizio fisico, mantenendo alte le prestazioni e prevenendo i crampi.
Con meno di 7 kcal e un semplice bicchiere d’acqua da 500ml, ottieni una bevanda che soddisfa le tue esigenze di assunzione di sodio a una concentrazione specifica (30 mmol/L).
Bevande elettrolitiche, Elettroliti Complex WeightWorld
Questo integratore contiene I migliori gel energetici da provare. Secondo l’EFSA, potassio, magnesio e calcio contribuiscono alla normale funzione muscolare. Il magnesio contribuisce anche all’equilibrio elettrolitico, al normale metabolismo energetico e a ridurre stanchezza e affaticamento.
Il prodotto è formulato con magnesio e potassio senza zucchero e altri elettroliti senza zucchero, ed è adatto per la dieta keto, oltre a essere vegano.
Powerbar Isomax Blood Orange
Sono per la precisione delle soprattutto nei mesi caldi e apporta al corpo 5 elettroliti: sodio, cloruro, potassio, calcio e magnesio, che sono quelli che vanno persi con la traspirazione.
Sono anche presenti 75 mg di caffeina per porzione, utili a migliorare la concentrazione. Senza dubbio tra le bevande elettrolitiche da prendere in considerazione.
Powerbar Isomax Blood Orange
Bevande elettrolitiche, la polvere Hydration Helper
Hydration Helper è una miscela di carboidrati ed elettroliti dal gusto fresco che migliora l’assunzione di acqua durante l’esercizio. La bevanda in polvere contiene vitamine essenziali (C, B3, B5, B12) e importanti minerali come magnesio, zinco, sodio e potassio.
Perfetto per chi è fisicamente attivo, si allena intensamente, ha un lavoro impegnativo o ama fare festa.
Electrolyte Powder decathlon
Una delle bevande elettrolitiche che merita tutta la tua attenzione è questo prodotto formulato da Decathlon con Aggiornato il: 22/05/2025 che riducono la stanchezza, nonché con solo 1 kcal a porzione che favoriscono la funzione muscolare.
Offre anche una valida azione antiossidante. Al gusto limone, è dolcificato con glicosidi steviolici.
Bevande elettrolitiche, SIS Beta Fuel + Elettroliti Lemon & Lime
Un prodotto evoluto con 40 g di carboidrati e 300 mg di sodio. Specificamente progettato per massimizzare la disponibilità energetica e l’idratazione durante le performance prolungate.
Ha un sapore delicato, non stucchevole, ed è ben tollerato anche dagli stomaci più sensibili. La combinazione è pensata per sportivi endurance, soprattutto trail runner e triatleti.
Bevanda OVERSTIMS
Ingerire la giusta quantità di bevande elettrolitiche a bassissimo apporto di calorie? Non cercare oltre, è questa la bevanda che stai cercando. È formulata con vitamina B6, B2, C, nonché sodio, calcio, magnesio e potassio.
Consente di idratare e ridurre il senso di fatica, ma grazie agli antiossidanti della sua formula anche di contrastare i radicali liberi.
Bevande elettrolitiche, Myvitamins Electrolyte Plus
Una proposta insolita e pratica: compresse masticabili al gusto lampone. Contengono Abbigliamento sportivo e accessori tech, con solo 1 kcal a porzione.
Ideali da portare con te in allenamento o in gara, quando non hai la possibilità di miscelare una bevanda. Senza zuccheri aggiunti e adatte a chi segue una dieta a basso contenuto calorico.
NAMEDSPORT HydraFit
Una delle bevande elettrolitiche più apprezzate dai runners, soprattutto nei mesi caldi. HydraFit è una bevanda isotonica, da sciogliere in acqua, che contiene Sport e salute, aiutando a mantenere un corretto equilibrio idrosalino e a contrastare la stanchezza.
Disponibile in vari gusti (tra cui arancia rossa e limone), è priva di glutine e adatta anche per chi pratica sport di lunga durata.
Bevande elettrolitiche, Yamamoto Nutrition HydraTECH
Una soluzione efficace per i runner che vogliono mantenere un buon livello di idratazione durante l’allenamento o la gara. HydraTECH è un integratore di magnesio e potassio in forma citrata, arricchito con L-Alanil L-Glutammina, utile per favorire l’assorbimento di liquidi ed elettroliti e contrastare crampi e affaticamento.
Pensato per chi pratica attività di resistenza, aiuta a ripristinare l’equilibrio idrosalino e supporta la funzione muscolare anche nelle giornate più calde.
Privo di zuccheri e carboidrati, è ideale anche in fase di definizione o per chi segue diete specifiche.
HydraTECH
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Quanta acqua si dovrebbe bere con il caldo
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