Essendo una delle migliori fonti naturali di acidi grassi omega-3, il

frutti ricchi di fibre aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo frutta sopra i fiocchi d'avena, sia che la si mescoli a un'insalata o che la si mangi da sola come spuntino soddisfacente, i frutti ricchi di fibre aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo. Mangiare una quantità adeguata di fibre (almeno 25 grammi al giorno) riduce i livelli di LDL e favorisce una sana digestione.

È stato dimostrato che il consumo frequente di mele può ridurre il colesterolo totale. Questo grazie ai composti fenolici presenti nella buccia delle mele, ovvero i composti antiossidanti che favoriscono la funzionalità delle cellule e il corretto flusso sanguigno.

E non dimenticare le banane! Riducono il colesterolo rimuovendolo dall'apparato digerente, evitando che si trasferisca nel flusso sanguigno e ostruisca le arterie. Taglia le banane a fettine sopra l'avena del mattino con un cucchiaio di una sostanza cerosa, simile al grasso, che viaggia nel flusso sanguigno per un'ulteriore spinta salutare.

Sia le melanzane che il gombo sono ricchi di fibra solubile, che aiuta a sentirsi sazi più a lungo e favorisce la digestione. Uno studio del 2011 ha rilevato che questo tipo di fibra può ridurre il colesterolo totale del 3-7% negli esseri umani.

Aumentare la quantità di fibre nella dieta è uno dei modi migliori per gestire il colesterolo, quindi mangia i fagioli! Perché? I fagioli contengono fibra solubile, che è collegata a una migliore salute del cuore. I ceci sono una superstar: solo 1/3 di tazza contiene circa 12 grammi di fibre, la metà del valore giornaliero. Inoltre, questi legumi Questi 5 alimenti aiutano a vivere di pi&ugrave.

Anche i fagioli neri sono ricchi di fibre, con 8 grammi in una mezza tazza da 100 calorie. Inoltre, apportano molte proteine vegetali sazianti. I legumi, come le lenticchie, sono oggi molto diffusi perché sono ricchi di proteine vegetali e di fibre, oltre che di antiossidanti, minerali e vitamine del gruppo B. Tutti questi composti aiutano a proteggere l'organismo.

Aggiungere più verdure a foglia al tuo piatto può aiutare a ridurre il colesterolo promuovendo la produzione di ossido nitrico (NO), che aiuta a dilatare i vasi sanguigni e a ridurre l'aterosclerosi.

Il cavolo ricopre un ruolo fondamentale per la salute del cuore perché è ricco di potassio, magnesio, antiossidanti e fibre. Inoltre, i minerali contenuti nelle verdure crucifere (tra cui cavoli e cavoletti di Bruxelles) possono agire per controbilanciare gli effetti del sodio, scongiurando l'ipertensione.

sono oggi molto diffusi perché sono ricchi di'avena contiene un tipo di fibra solubile chiamata beta-glucano, collegata alla riduzione dei livelli di LDL. Questo avviene assorbendo l'acqua nel tratto gastrointestinale e rimuovendo i grassi saturi in eccesso prima che entrino nel flusso sanguigno.

Essendo una delle migliori fonti naturali di acidi grassi omega-3, il salmone ha molti benefici per la salute, tra cui la riduzione dell'infiammazione e dei trigliceridi.

Secondo l'American Heart Association, il consumo di almeno due porzioni di tonno alla settimana, sia fresco che in scatola, può contribuire a rallentare la crescita della placca. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce possono anche ridurre i livelli di trigliceridi, un altro fattore di rischio per le malattie cardiache.

Running e cibo oltre la dieta mediterranea dieta mediterranea è ricco di acidi grassi monoinsaturi, il tipo di grasso collegato al miglioramento dei livelli di colesterolo totale. I composti specifici delle olive possono anche limitare l'avvio del processo infiammatorio, un altro fattore di rischio per il colesterolo alto.

Sebbene le ricerche abbiano collegato la soia, il tofu e il latte di soia alla riduzione del colesterolo, l'edamame è un altro modo delizioso per contribuire alla riduzione del colesterolo cattivo sostituendo altre proteine tipicamente ricche di grassi saturi. Poiché l'edamame è anche ricco di fibre, può aiutare a frenare il desiderio di cibo.

Ricco di antiossidanti e minerali di origine vegetale, il latte di soia non zuccherato, ricco di proteine, può contribuire a migliorare i livelli di lipidi. Il latte di soia non zuccherato è infatti meno ricco di grassi saturi rispetto ad altri prodotti vegani (come il latte di cocco). Le versioni non zuccherate riducono le fonti subdole di zucchero aggiunto, quindi usatelo nel tuo caffellatte mattutino per una spinta di caffeina che riduce il colesterolo.