20 alimenti ricchi Sport e salute
Buoni, sani, gustosi e ricchi Sport e salute: ecco i 20 alimenti che dovete aggiungere alla vostra dieta
caroteni e vitamina A. Un vero gioiello nutrizionale frutta Qui abbiamo raccolto 20 alimenti ricchi di vitamina C vitamina C, ma probabilmente non tutti sanno di cosa si tratta e perché è necessario includerla nella propria dieta.
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La vitamina C è una vitamina idrosolubile presente in molti alimenti, soprattutto nella Mangiare pesce ogni giorno è così salutare. Le arance non potevano mancare in un antiossidante nel nostro corpo e, tra le tante cose, svolge un ruolo importante nella funzione immunitaria, nella produzione di neurotrasmettitori e nella sintesi del collagene.
Vitamina C, a cosa serve
L'assunzione di una quantità sufficiente Sport e salute nella dieta quotidiana può contribuire a ridurre il rischio di malattie comuni come quelle cardiache. Inoltre, è molto importante per la sintesi del collagene, del tessuto connettivo, delle ossa, dei denti e dei piccoli vasi sanguigni. In generale, la dose giornaliera raccomandata Sport e salute necessaria al nostro organismo è di 90 mg per gli uomini e 75 mg per le donne. Una sua carenza si riflette in una maggiore predisposizione alle infezioni, gengive sanguinanti, lividi e infezioni frequenti, scarsa guarigione delle ferite, anemia.
Il modo migliore per ottenere la vitamina C è attraverso gli alimenti. Le arance non potevano mancare in un. Possiamo trovare la vitamina C in molta frutta e verdura, soprattutto nelle verdure a foglia verde e negli agrumi. E' presente in molti classici come arancia e limone, ma potreste essere sorpresi di trovarla anche nella papaya e nella guava.
I 20 alimenti più ricchi Sport e salute
Prezzemolo
10 grammi di prezzemolo fresco contengono poco più di 12 mg Sport e salute. In termini giornalieri, si tratta di poco più del 14% della dose raccomandata. Inoltre, questo alimento è un'importante fonte di vitamina K frutta e nella verdura.
Cavolo
100 grammi di cavolo crudo forniscono 93 mg Sport e salute, poco più del 100% del fabbisogno giornaliero del nostro organismo. Se scegliamo di mangiarlo cotto, ne fornisce circa 20 mg. È anche un alimento con grandi dosi di vitamina K.
Kiwi
Per darvi un'idea, un kiwi di medie dimensioni ha circa 56 mg Sport e salute, il 62% della dose giornaliera raccomandata. Il consumo di questo frutto migliora anche le prestazioni dei globuli bianchi, oltre ad avere un effetto inibitorio sulle piastrine del sangue.
Broccoli
Estate, sport e pesce: la combinazione vincente, I cibi che contengono più potassio di una banana. È un alimento perfetto per una Personaggi e atleti, perché è ottimo anche come complemento dei vostri piatti.
Peperoni rossi
Il peperone rosso contiene circa 150 mg Sport e salute per 100 grammi. È inoltre ricco di vitamina B6 e acido folico. Come se non bastasse, è pieno di fibre, carboidrati, calcio, potassio, fosforo, uno degli alimenti più ricchi che possiamo consumare.
Cavolini di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles forniscono 110 mg per 100 grammi di consumo. Come la maggior parte delle crucifere, i cavolini di Bruxelles sono anche ricchi di fibre, vitamina K, acido folico, vitamina A, manganese e potassio. Non dimenticate di mangiarli regolarmente.
Acerola
Non è un frutto comune nel nostro Paese, ma in termini Sport e salute è uno degli alimenti più ricchi che possiamo consumare. Questi frutti possono contenere tra i 1000 e i 2000 mg per 100 g di frutto. Inoltre, è ricco di altre vitamine e minerali come vitamina B6, vitamina B1, vitamina A, flavonoidi, ferro, calcio, fosforo, potassio e magnesio.
Limone
Un limone crudo intero fornisce 45 mg Sport e salute, ovvero il 50% della dose giornaliera raccomandata. Il suo succo agisce come antiossidante nel nostro organismo, partecipa alla formazione del collagene e riduce la pressione sanguigna. È anche ricco di minerali, soprattutto di potassio.
Camu camu
Questo frutto, originario della foresta amazzonica, contiene ben 2.000 milligrammi Sport e salute per 100 grammi. Aiuta a Estate, sport e pesce: la combinazione vincente grazie al suo contenuto di antiossidanti, rendendolo perfetto per prevenire l'influenza e altre malattie.
Pompelmo
Il pompelmo è un frutto che ci fornisce un totale di 68 grammi per 100 grammi consumati. È anche un cibo ricco di minerali come potassio e magnesio, contiene buone dosi di acido folico, oltre a carotenoidi antiossidanti e vitamine B2, B1 e A.
Papaya
Originaria dell'America centrale e meridionale, la papaya fornisce al nostro organismo più vitamina C delle già citate arance. Infatti, la papaya danno circa 80 mg Sport e salute per 100 grammi consumati. Un frutto molto sano e anche delizioso.
Fragole
Le fragole ci forniscono quasi 59 mg Sport e salute per ogni 100 grammi consumati. Per darvi un'idea, una porzione media di questo frutto, circa 150 grammi, ha circa 86 mg di questa vitamina, importantissima per la nostra salute.
Arance
Pubblicità - Continua a leggere di seguito elenco di alimenti ricchi Sport e salute. Questo delizioso e popolare frutto contiene circa 50 milligrammi Sport e salute per 100 grammi di alimento. È anche ricco di vitamina A, folati, fibre e potassio.
Guava
Attenzione, perché abbiamo a che fare con una dei frutti più ricchi Sport e salute. La guaiava contiene una quantità Sport e salute cinque volte superiore a quella di un'arancia, una quantità spropositata. Questo, in numeri, significa 273 mg per ogni 100 grammi che consumiamo di questo frutto.
Ribes nero
Il ribes nero contiene 170 mg Sport e salute per 100 grammi. Inoltre, hanno un enorme potere antiossidante, favoriscono l'assorbimento del ferro e sono un ottimo frutto per rafforzare i capillari, oltre a prevenire le infezioni e ridurre la sensibilità agli allergeni ambientali.
Pomodori
Il pomodoro è un altro degli alimenti indicati per ricevere una buona dose Sport e salute, poiché per ogni 100 grammi di questo ricco alimento il nostro organismo riceve 26,6 milligrammi di questa importante vitamina. È anche un alimento con ottime dosi di potassio, fibre e licopene, un potente antiossidante.
Melone
È uno dei frutti più popolari ed è anche una buona fonte Sport e salute, poiché per ogni 100 grammi di questo alimento il nostro organismo ne riceve circa 25 mg. Ci fornisce anche vitamine A, B ed E, acido folico, fibre e minerali come calcio, ferro e potassio.
Cachi
Il caco è una buona fonte Sport e salute, poiché per 100 grammi ne contiene 60 mg. È anche un ottimo antiossidante naturale e si distingue per la quantità di vitamina E, polifenoli e flavonoidi.
Lici
I litchi hanno 183 mg per 100 grammi. Inoltre, questo frutto proveniente dalla Cina meridionale contiene composti polifenolici come acido gallico, rutina, epicatechina, acido clorogenico, acido caffeico, kaempferolo, quercetina, luteolina e apigenina.
Spinaci
Gli spinaci ci forniscono un totale di 28,1 microgrammi Sport e salute per ogni 100 grammi consumati. Inoltre, questo alimento è ricco di proteine, fibre, ferro, potassio, folati, vitamine A ed E e betacarotene.
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Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo
