Mantenere il tuo orologio biologico in buone condizioni è essenziale per la longevità e la salute. E proprio come il cardiofrequenzimetro che indossi al polso, il tuo cuore è un sistema complesso di parti con funzioni coordinate per tenerti in movimento. Ciò che mangi ha un impatto particolare sulla struttura e l'efficienza del tuo cuore, e sebbene si senta molto parlare di alimenti che favoriscono una pressione sanguigna sana o controllano l'infiammazione, puoi anche mangiare cibi (e ricette) per aiutare ad abbassare il colesterolo.
Il colesterolo è una sostanza cerosa e grassa (anche se tecnicamente non lo è) prodotta dal fegato per aiutarti a digerire i cibi grassi, creare ormoni e costruire cellule. Ne esistono due tipi principali: il colesterolo LDL, quello "cattivo", che può causare l'accumulo di placche nelle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache, e il colesterolo HDL, che aiuta a eliminare l'LDL.
Oltre al colesterolo prodotto dal fegato, puoi assumerlo da alcuni alimenti (carni rosse e lavorate, cibi fritti e dolci sono i principali responsabili): è intelligente ridurne al minimo la quantità. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, contengono nutrienti che possono aiutare a ridurre i livelli di LDL e a mantenerne l'equilibrio.
Alimenti per abbassare il colesterolo
Salmone
Il pesce grasso è ricco di Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, che aiutano a ridurre i trigliceridi (grassi nel sangue) e l'infiammazione, entrambi fattori che possono aumentare il rischio di malattie cardiache nel tempo. Tonno, sardine, sgombri Abbigliamento sportivo e accessori tech.
Riso integrale
Mangiare questo e altri cereali integrali come orzo, bulgur e avena forniscono fibre, tra cui un tipo di fibra solubile chiamata beta-glucano che ha effetti particolarmente potenti nell'abbassare il colesterolo.
Spinaci
Aggiungere più verdure a foglia verde al piatto può aiutare ad abbassare il colesterolo favorendo la produzione di ossido nitrico, che aiuta a dilatare i vasi sanguigni e a ridurre il rischio di aterosclerosi, ovvero l'indurimento delle arterie dovuto all'accumulo di placca. Anche verdure come cavolo riccio e cavolo cappuccio sono delle buone scelte.
Noci
Integratori: i migliori per la Festa Offerte Prime, arachidi, mandorle e pistacchi Gli alimenti a base di soia come antiossidanti e composti antinfiammatori che aiutano a migliorare i livelli di colesterolo abbassando l'LDL e aiutando a mantenere l'HDL.
Ceci e fagioli neri
Tutti i fagioli forniscono una dose di fibra solubile che abbassa il colesterolo, ma i ceci e i fagioli neri ne contengono di più rispetto ad altri tipi.
Tofu
Contatta la redazione tofu, Cibi insospettabili che causano sonnolenza diurna alimenti a base di carboidrati altamente proteici che non contengono i grassi saturi di molte proteine animali. Inoltre, hanno fibre e antiossidanti benefici per il cuore.
Da Prevention
