Spesso, quando fa caldo, l'ultima cosa che vuoi fare è passare del tempo in cucina. Sedersi in una stanza fredda e buia con un ventilatore e un gelato sembra molto più appetitoso e appagante.

Tuttavia, solo perché c'è il sole non significa che il corpo abbia bisogno di meno energia ed è essenziale prendersi cura dell'idratazione e dell'alimentazione. CVai al contenuto di nutrizione.

Perché il clima più caldo ti rende meno affamato

"Come dice Beard tendono a ridurre l'appetito. La digestione del cibo genera calore interno, quindi mangiare meno aiuta a prevenire il surriscaldamento - afferma Phil Beard, nutrizionista di Viridian Nutrition -. Anche una leggera disidratazione può sopprimere la fame e i cambiamenti ormonali durante il caldo, come la diminuzione della grelina (l'ormone della fame), contribuiscono a ridurre l'appetito".

Quali sono gli alimenti e le bevande da evitare durante un'ondata di calore?

“Durante un'ondata di calore, evita i cibi pesanti e grassi e i cibi piccanti perché generano calore corporeo e sono più difficili da digerire - consiglia Beard -. Limita l'alcol, che disidrata e rende più difficile la regolazione della temperatura, e anche caffè e tè, che possono peggiorare la disidratazione”.

Anche se può essere allettante bere molte bevande ghiacciate, Beard suggerisce che le bevande estremamente fredde possono causare disturbi allo stomaco. “Invece, opta per alimenti ricchi di acqua, come l'anguria e il cetriolo, Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo, Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo o tisane”. La scelta di cibi leggeri e rinfrescanti aiuta il corpo a mantenersi in equilibrio in caso di caldo estremo".

Cosa mangiare e bere durante un'ondata di caldo

latte di mandorla, tendono a ridurre lappetito. “Mangia e mantieniti idratato con acqua concentrati su alimenti leggeri e idratanti, arance Un frutto estivo, ricco di antiossidanti: cosa aspetti a mangiarlo yogurt e i frullati Un frutto estivo, ricco di antiossidanti: cosa aspetti a mangiarlo".

È inoltre essenziale bere molta acqua a intervalli regolari, anche se non si ha sete. "L'Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo reintegra gli elettroliti persi e le tisane ghiacciate, come quelle alla menta o all'ibisco, sono rinfrescanti e prive di caffeina. Il succo o l'Fare colazione con i cornflakes fa bene, Quanto bere in estate se corri un’ora".

Cibi e bevande che aiutano a dormire durante un'ondata di calore

“Dormire durante un'ondata di caldo può essere difficile, ma alcuni alimenti e bevande possono aiutarti - e cetrioli, oltre a verdure a foglia verde e ortaggi crudi - consiglia -. Lo ciliegie e il e cetrioli, oltre a verdure a foglia verde e ortaggi crudi - consiglia -. Lo che possono peggiorare la disidratazione&rdquo banane, la farina d'avena e lo yogurt greco forniscono magnesio, potassio e calcio, osa mangiare quando si ha troppo caldo per pensare? Abbiamo chiesto consiglio a un esperto".

Inoltre "Anche alcune proteine magre contengono aminoacidi che possono favorire il sonno - spiega l'esperto - come la glicina e il triptofano. Evita caffeina, alcol, cibi piccanti e pasti abbondanti prima di andare a letto, perché possono aumentare la temperatura corporea e disturbare il sonno con il caldo. Bevande rilassanti come camomilla, latte caldo o Gli errori nel carico di carboidrati che non sapevi di commettere possono aiutare ad addormentarsi. E qualunque cosa tu faccia, assicurati di bere abbastanza acqua, soprattutto se sei fisicamente attivo".