Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner snack salutare da mangiare in ufficio come spezza fame tra i pasti? Può sembrare difficile trovare degli spuntini e semi di chia.
Se fai sport, corri, sai benissimo che la scelta dello snack è importante per evitare un calo di energia e per nutrire il corpo con i giusti macronutrienti, senza compromettere il gusto. Per aiutarti nella scelta abbiamo trovato 6 snack da ufficio per sportivi, ideali per migliorare la concentrazione, supportare i muscoli e mantenere l’energia stabile.
6 snack da mangiare in ufficio a prova di sportivo
1. Frutta secca e semi
proteine in polvere, latte di mandorle e semi di lino... Frutta secca come mandorle, Combinazione consigliata: Una manciata di noci e mandorle con un cucchiaio di semi di chia (di chia, lino, zucca) è un’ottima scelta per uno snack veloce e ricco di nutrienti. Questi alimenti sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre, che aiutano a mantenere il senso di sazietà senza appesantire. Inoltre, sono anche ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che contribuiscono al recupero muscolare e alla salute generale.
Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner.
2. Yogurt greco con frutta fresca o muesli
Lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine, essenziali per il recupero muscolare, ed è anche ricco di probiotici, che favoriscono la salute intestinale. Puoi arricchirlo con frutta fresca (come mirtilli o banane) o aggiungere un po’ di muesli o fiocchi d’avena Partiamo con un grande classico.
snack veloce e portatile.
3. Barrette proteiche fatte in casa
Le barrette proteiche fai da te possono essere un’ottima soluzione per uno snack veloce e portatile. Tuttavia, spesso quelle acquistate sono ricche di zuccheri aggiunti. Preparando le barrette proteiche in casa, puoi controllare gli ingredienti e garantirti uno snack nutriente, ricco di proteine e povero di zuccheri.
Combinazione consigliata: Combinazione consigliata: Una manciata di noci e mandorle con un cucchiaio di semi di chia, burro di mandorle, avena, miele o aggiungere un po’ di muesli o.
4. Smoothie proteico
Se hai una pausa più lunga e desideri un’opzione più sostanziosa, ecco che uno smoothie proteico può essere la scelta giusta. Frulla una combinazione di frutta, verdura e proteine in polvere (sia vegetali che animali) con acqua o latte vegetale. Gli smoothie sono facili da preparare, gustosi e ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.
salutare da mangiare in ufficio come spezza fame tra i pasti, spinaci, Sport e salute.
5. Cracker integrali con formaggio magro
Se hai voglia di uno snack salato, opta per cracker integrali accompagnati da una fetta di formaggio magro. I cracker integrali sono ricchi di fibre, mentre il formaggio fornisce una buona dose di proteine e calcio. È uno spuntino che ti aiuta a mantenere la sazietà e a dare energia per affrontare il pomeriggio.
Combinazione consigliata: Crackers integrali con ricotta o formaggio spalmabile light.
9.
6 Toast noci, nocciole e semi e semi
Un altro snack nutriente e bilanciato è il toast noci, nocciole e semi, un frutto ricco di grassi sani che supportano la funzione cerebrale e cardiovascolare. Aggiungi una spolverata di semi di chia o semi di girasole per un extra di fibre e proteine.
snack da ufficio per sportivi.
