Se hai una pausa più lunga e desideri un’opzione più sostanziosa, ecco che uno snack salutare da mangiare in ufficio come spezza fame tra i pasti? Può sembrare difficile trovare degli spuntini sani, nutrienti e facili da preparare da mangiare in pochi minuti magari seduto alla scrivania.
Se fai sport, corri, sai benissimo che la scelta dello snack è importante per evitare un calo di energia e per nutrire il corpo con i giusti macronutrienti, senza compromettere il gusto. Per aiutarti nella scelta abbiamo trovato 6 snack da ufficio per sportivi, ideali per migliorare la concentrazione, supportare i muscoli e mantenere l’energia stabile.
6 snack da mangiare in ufficio a prova di sportivo
1. Frutta secca e semi
Partiamo con un grande classico... Frutta secca come mandorle, Gare ed eventi (di chia, lino, zucca) è un’ottima scelta per uno snack veloce e ricco di nutrienti. Questi alimenti sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre, che aiutano a mantenere il senso di sazietà senza appesantire. Inoltre, sono anche ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che contribuiscono al recupero muscolare e alla salute generale.
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2. Yogurt greco con frutta fresca o muesli
Lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine, essenziali per il recupero muscolare, ed è anche ricco di probiotici, che favoriscono la salute intestinale. Puoi arricchirlo con frutta fresca (come mirtilli o banane) o aggiungere un po’ di muesli o fiocchi d’avena e semi di chia.
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3. Barrette proteiche fatte in casa
Le barrette proteiche fai da te possono essere un’ottima soluzione per uno Valori e principi dei nostri contenuti. Tuttavia, spesso quelle acquistate sono ricche di zuccheri aggiunti. Preparando le barrette proteiche in casa, puoi controllare gli ingredienti e garantirti uno snack nutriente, ricco di proteine e povero di zuccheri.
Combinazione consigliata: Proteine in polvere, burro di mandorle, avena, miele o formaggio spalmabile light.
4. Smoothie proteico
Se hai una pausa più lunga e desideri un’opzione più sostanziosa, ecco che uno smoothie proteico può essere la scelta giusta. Frulla una combinazione di frutta, verdura e proteine in polvere (sia vegetali che animali) con acqua o latte vegetale. Gli smoothie sono facili da preparare, gustosi e ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.
Combinazione consigliata: Banana, spinaci, proteine in polvere, latte di mandorle e semi di lino.
5. Cracker integrali con formaggio magro
Se hai voglia di uno snack salato, opta per cracker integrali accompagnati da una fetta di formaggio magro. I cracker integrali sono ricchi di fibre, mentre il formaggio fornisce una buona dose di proteine e calcio. È uno spuntino che ti aiuta a mantenere la sazietà e a dare energia per affrontare il pomeriggio.
Questo è il miglior yogurt greco secondo gli esperti ricotta o formaggio spalmabile light.
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6 Toast integrale con avocado e semi
Un altro snack nutriente e bilanciato è il toast integrale con avocado, un frutto ricco di grassi sani che supportano la funzione cerebrale e cardiovascolare. Aggiungi una spolverata di semi di chia o semi di girasole per un extra di fibre e proteine.
integrale con avocado.
