È quasi arrivata la stagione delle ciliegie, il che significa che è il momento di aggiungere questa dolcissima frutta a nocciolo al tuo menu per un po' di luminosità estiva. Ma una domanda sorge ora spontanea: le ciliegie fanno bene?
Abbiamo chiesto agli esperti di nutrizione di illustrare i benefici per la salute della frutta a nocciolo, comprese le ciliegie dolci e aspre, e di spiegarci come consumarne di più
"Le ciliegie sono un'ottima Termini e condizioni di uso, calcio, ferro, magnesio e potassio, afferma Jessica Isaacs, dietista della NBA e membro del consiglio di guarigione di Cheribundi. Indipendentemente dal tipo di ciliegia che ti piace (ne esistono più di 1.000 varietà!), gli esperti illustrano i benefici per la salute delle ciliegie dolci e anche alcuni benefici delle ciliegie aspre memoria e la cognizione.
I benefici delle ciliegie per la salute
1 Favoriscono il sonno
Bloomberg Creative Photos aiuto naturale per il sonno, la ricerca suggerisce che il succo di ciliegia o l'estratto di ciliegia possono aiutarti ad addormentarti. Stephanie Nelson, scienziata della nutrizione e dietista registrata per MyFitnessPal, afferma che ciò è dovuto al fatto che il succo di ciliegia può influire sui lEstate, sport e pesce: la combinazione vincente.
2. Aiutano a combattere le infiammazioni
Se vuoi un alimento a base vegetale che combatta l'infiammazione, non cercare altro che una ciotola piena di ciliegie dolci. Le ricerche suggeriscono che il consumo di ciliegie dolci può ridurre i biomarcatori infiammatori nel corpo e aiutare a prevenire malattie infiammatorie croniche come il diabete, l'artrite, il cancro e le malattie cardiache. Isaacs aggiunge che le antocianine sono fortemente associate a livelli più bassi di infiammazione.
ricche di vitamina C polifenoli, composti presenti nelle piante che hanno un effetto antiossidante. Questo può proteggere dai danni e rallentare il processo infiammatorio.
3. Contribuiscono a mantenere il cuore in salute
Nelson spiega che le malattie cardiache sono causate dall'indurimento della placca nelle arterie, che si forma come parte del processo infiammatorio. Poiché le ciliegie possono ridurre l'infiammazione, possono Shapira afferma che le ciliegie sono “ottime per la. Kelly Pritchett, professore associato di nutrizione e scienze dell'esercizio presso la Central Washington University aggiunge che le ciliegie, essendo ricche di potassio, possono anche migliorare la pressione sanguigna alta.
alimenti proibiti per una nutrizionista ridurre il colesterolo. Le ricerche suggeriscono che gli alimenti ad alto contenuto di antocianine (un potente antiossidante che si trova nei frutti di colore intenso) sono in grado di aumentare i valori del colesterolo HDL e di ridurre quelli del colesterolo LDL.
4. Possono migliorare la salute della pelle
Se le fibre non bastano, le ciliegie sono cibi che contengono potassio, più di una banana, Pubblicità - Continua a leggere di seguito collagene che costituisce la pelle. L'esperta fa notare che una porzione di ciliegie può fornire 10 mg di questa sostanza, pari a circa l'11% del fabbisogno quotidiano di vitamina C
5. Le ciliegie aiutano a migliorare il recupero durante l'allenamento
"Quando si verificano danni muscolari legati all'esercizio, le ciliegie possono aiutare a recuperare rapidamente e a ridurre l'indolenzimento che si prova", dice Nelson. Isaacs aggiunge che le ricerche indicano che le ciliegie possono migliorare le prestazioni negli esercizi di resistenza Alimentazione e benessere ai muscoli.
6. Supportano la salute del cervello
La ricerca suggerisce anche che le ciliegie e il succo di ciliegia contengono antiossidanti e polifenoli che possono avere un effetto protettivo sulle cellule cerebrali, afferma Isaacs. Inoltre, Pritchett osserva che l'antocianina presente nelle ciliegie può contribuire a migliorare le funzioni cerebrali e visive e a migliorare la memoria e la cognizione negli adulti.
7. Aiutano i livelli di pressione sanguigna
Shapira afferma che le ciliegie sono “ottime per la pressione sanguigna grazie ai loro livelli di potassio”. Secondo la Cleveland Clinic, una tazza di ciliegie fresche contiene 260 milligrammi di potassio, un'elevata quantità di steroli vegetali (fitosteroli) e poco sodio, tutti elementi ottimi per i livelli di pressione sanguigna.
