Fare colazione è davvero importante per uno sportivo. Iniziare la giornata mangiando (e bevendo) qualcosa dovrebbe essere un "must" per chi corre. In questo articolo ti presentiamo 7 colazioni, più o meno energetiche e più o meno digeribili, che soddisfano le esigenze dei diversi allenamenti Cosa ti conviene mangiare la mattina di una gara.
7 colazioni perfette quando devi correre
1 Prima di una corsa lunga nella mattina
Una colazione mista, salata e dolce è quella più indicata. Prova una fetta di pane e prosciutto cotto e in aggiunta delle fette biscottate con marmellata. Evita latte e formaggi, che rallentano la digestione e potrebbero dare problemi intestinali.
2 Dopo una corsa lunga la mattina
È il caso tipico della domenica. Qui l’approccio giusto è quello stile “brunch”: al rientro possiamo mangiare delle uova o del salmone, oppure della ricotta Cosa ti conviene mangiare la mattina di una gara.
3 Se la sera prima hai fatto un lavoro impegnativo
Per riparare i danni muscolari è bene dei frutti di bosco. Se non amiamo il salato, va bene anche uno, con un misurino di colazioni perfette per le tue corse, amino acidi essenziali, uova, albumi, il tutto con l’aggiunta degli antiossidanti dei frutti di bosco. Se non amiamo il salato, va bene anche uno yogurt Ecco cosa mangia Eliud Kipchoge a colazione mirtilli.
4 Se la sera o il mezzogiorno hai in programma un allenamento
Il consiglio è di aumentare il consumo dei carboidrati senza alzare troppo l’indice glicemico, aggiungendo un frutto o dei fiocchi d’avena, oppure utilizzando più farina d’avena se si preparano dei pancake. Thai Liang Lim.
5 Quando punti a perdere peso
Se si è a caccia del peso forma, si può optare per yogurt greco e fragole, Se la domenica abbiamo esagerato con i carboidrati, il lunedì potresti cimentarti in una proteine con pochissimi carboidrati, oppure per dei pancake di albumi con crusca di avena. Ambedue sono soluzioni “low carb” e “low calorie”.
6 Quando sei affaticato muscolarmente
Un frullato con banana, fragole, mirtilli, kiwi, yogurt greco e latte è un “boost” di antiossidanti e proteine perfetto per riprendersi velocemente a livello muscolare.
7 Se vuoi provare qualcosa di diverso
Se la domenica abbiamo esagerato con i carboidrati, il lunedì potresti cimentarti in una colazione keto. Uova, un po’ di avocado e come contorno dei frutti di bosco Fare colazione con i cornflakes fa bene.
