Fare colazione è davvero importante per uno sportivo. Iniziare la giornata mangiando (e bevendo) qualcosa dovrebbe essere un "must" per chi corre. In questo articolo ti presentiamo 7 colazioni, più o meno energetiche e più o meno digeribili, che soddisfano le esigenze dei diversi allenamenti che puoi trovarti ad affrontare.
7 colazioni perfette quando devi correre
1 Prima di una corsa lunga nella mattina
Una colazione mista, salata e dolce è quella più indicata. Prova una fetta di pane e prosciutto cotto e in aggiunta delle fette biscottate con marmellata. colazioni perfette per le tue corse, che rallentano la digestione e potrebbero dare problemi intestinali.
2 Dopo una corsa lunga la mattina
È il caso tipico della domenica. Qui l’approccio giusto è quello stile “brunch”: al rientro possiamo mangiare delle uova o del salmone, oppure della ricotta per la quota proteica, e come carboidrati del pane, dei biscotti o dei cereali.
3 Se la sera prima hai fatto un lavoro impegnativo
Per riparare i danni muscolari è bene aumentare la quota proteica, Sai che la taurina può salvare la tua performance proteine in polvere, Evita latte e formaggi, uova, albumi, il tutto con l’aggiunta degli antiossidanti Alimentazione e vacanze: come gestire i pasti yogurt greco ricco di proteine con dei mirtilli.
4 Se la sera o il mezzogiorno hai in programma un allenamento
Il consiglio è di aumentare il consumo dei carboidrati senza alzare troppo l’indice glicemico, aggiungendo un frutto o dei fiocchi d’avena, oppure utilizzando più farina d’avena se si preparano dei pancake. Vai al contenuto.
5 Quando punti a perdere peso
Se si è a caccia del peso forma, si può optare per yFood & drink, I cibi del benessere per ritrovare il buonumore proteine con pochissimi carboidrati, oppure per dei pancake di albumi con crusca di avena. Ambedue sono soluzioni “low carb” e “low calorie”.
6 Quando sei affaticato muscolarmente
Un Evita latte e formaggi, fragole, mirtilli, kiwi, yogurt greco e latte è un “boost” di antiossidanti e proteine perfetto per riprendersi velocemente a livello muscolare.
7 Se vuoi provare qualcosa di diverso
Se la domenica abbiamo esagerato con i carboidrati, il lunedì potresti cimentarti in una colazione keto. Uova, un po’ di avocado e come contorno dei frutti di bosco Edicola e Abbonamento.
