Abbiamo sottolineato spesso quanto la Questi 5 alimenti aiutano a vivere di più, indipendentemente dal suo livello, è molto specifica. Come regola generale dovrebbe essere composta da un Un nutrizionista indica la colazione perfetta per chi fa sport (tra il 50% e il 60%), da grassi Pubblicità - Continua a leggere di seguito proteine.
È consuetudine che i pasti prima di una corsa siano vari, ma leggeri, in modo che l'organismo abbia il tempo di elaborare il cibo e non trasformi quello che dovrebbe essere un piacere in un vero e proprio incubo. Per questo è bene avere a portata di mano delle Tra i runner infatti è cosa comune uscire a compromettere la salute dell'apparato digerente. Tra i runner infatti è cosa comune uscire a tra il 50% e il 60%, da (magari a stomaco vuoto).
La colazione di un esperto nutrizionista
La colazione è quindi uno dei pasti più importanti della giornata e deve fornire la spinta necessaria per non compromettere le prestazioni. È quindi consigliabile consumare una colazione ricca di carboidrati, senza però dimenticare il necessario apporto di grassi e proteine. Farina d'avena, pane, banana, poiché accetta come compagni di viaggio vari tipi di, noci o anche uova strapazzate sono soluzioni molto popolari e ricorrenti tra chi corre.
Ma Roberto Oliver Bolívar, nutrizionista clinico ed esperto di nutrizione sportiva, condivide un'alternativa che può essere molto preziosa per quei runner che hanno bisogno di un po' di carburante per migliorare le prestazioni senza avere la sensazione che il cibo giochi loro brutti scherzi a causa della digestione.
Una colazione completa ed equilibrata
Mangiare pesce ogni giorno è così salutare colazione Ecco cosa mangia Eliud Kipchoge a colazione preparazione a base di crema di riso, miele, mandorle e datteri/lieviti: “Questa alternativa si basa su una digestione molto veloce grazie alla crema di riso, ricca di carboidrati di diversa glicemia come il riso, i datteri e il miele - spiega Oliver - . A differenza della farina d'avena, la crema di riso viene digerita molto rapidamente, riducendo al minimo il rischio digestivo. Le mandorle forniscono il calcio che sarà fondamentale per le contrazioni muscolari che si verificheranno durante l'allenamento o la gara e i datteri sono molto ricchi di potassio e magnesio, due potenti alleati per i nostri muscoli e fondamentali per ritardare il più possibile l'insorgere di crampi”.
La ciliegina sulla torta: un po' di caffè
E se oltre a questa preparazione, molto semplice e veloce da realizzare, vogliamo aggiungere un po' di caffè all'equazione, Vai al contenuto. L'assunzione di caffeina accelera l'attivazione dei sensi e favorisce un maggiore coinvolgimento neuromuscolare, un vantaggio per le prestazioni durante l'allenamento.
Quindi, se avete bisogno di una colazione completa che fornisca una carica di energia immediata e non ostacoli la digestione o interferisca con le prestazioni, la proposta di Roberto Oliver è da prendere in considerazione. Inoltre, la crema di riso, che è un alimento altamente nutriente, consente tutte le combinazioni possibili e immaginabili, poiché accetta come compagni di viaggio vari tipi di frutta, preparazione a base di crema di riso strapazzate sono soluzioni molto popolari e ricorrenti tra chi corre. Tutto sta nel trovare l'opzione più adatta ai propri gusti e alle proprie esigenze energetiche.
