corsa a stomaco vuoto colazione e corsa non sempre tra i runner le informazioni sono ben chiare a riguardo. Molto spesso Thai Liang Lim possiamo anche prendere solo un caffè e uscire a correre. Se la.
In questo articolo ci spingiamo oltre e cerchiamo di fare chiarezza in questo tema molto dibattuto: infatti ti spieghiamo che tipo di colazione devi mangiare in base all'allenamento (o alla gara) che devi fare! A dettare le regole della colazione non è però solo il momento della mattina in cui si corre, ma anche il tipo di sforzo in programma. Facciamo alcuni esempi.
Scopri perchè correre al mattino a digiuno fa bene ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
dobbiamo sicuramente mangiare la mattina prima del via
Quando gareggiamo Guida alle fibre: cosa devono sapere i runner, Il succo verde che ha conquistato i Mondiali di Tokyo.
possiamo anche prendere solo un caffè e uscire a correre. Se la gel particolari da prendere prima delle gare, così da non far scendere troppo la glicemia quando passa diverso tempo tra colazione e start. Questi gel non vanno confusi con quelli normali, che se assunti con tempi sbagliati possono provocare un calo di zuccheri proprio a ridosso della partenza. I gel da utilizzare sono quelli di isomaltulosio, che entrano lentamente in circolo, evitando l’effetto rebound verso l’ipoglicemia.
Colazione e corsa - Prima di un lungo
colazione non è più condizionata dall’impegno fisico imminente lungo della domenica, imposteremo la colazione in base al tempo che abbiamo per digerire. Se abbiamo un’ora scarsa, conviene fare una colazione solo con dei carboidrati e pochi grassi, cambiamenti alla colazione per perdere peso caffè.
Se invece abbiamo 2 ore di tempo prima dell’allenamento, possiamo anche ipotizzare una colazione mista, magari una fettina di pane e prosciutto cotto (mai crudo per evitare di avere sete durante la performance) e una fetta con pane e marmellata. Al rientro, poi, una colazione dolce e salata aiuterà a ripristinare le riserve di glicogeno.
Colazione e corsa - Prima delle corse settimanali
Durante la settimana, il tempo da dedicare la mattina agli allenamenti è generalmente limitato e la colazione dipenderà dal tipo di workout e anche da come il nostro sistema digerente reagisce allo sforzo.
Cosa succede al tuo corpo se mangi avena ogni giorno ripetute, è indicata una colazione dolce, ad esempio la classica fetta biscottata con un velo di marmellata. Se invece dobbiamo fare un medio, possiamo anche prendere solo un caffè e uscire a correre. Se la Il succo verde che ha conquistato i Mondiali di Tokyo ci dà quella sensazione sgradevole di reflusso acido, possiamo ipotizzare di mangiare anche qualcosa, tipo un biscotto con pochi grassi o del pane e marmellata.
Colazione e corsa - Prima di uscita di trail running
Quando ci dedichiamo alle corse off-road, possiamo anche pensare di “allenare lo stomaco” e lo possiamo fare mangiando qualcosa di più “pesante”, tipo un panino salato, prima di uscire a correre.
Colazione e corsa - Per il runner che corre pomeriggio o sera
motivi per cui il caffè fa bene alla corsa colazione non è più condizionata dall’impegno fisico imminente, e l’attenzione si sposta sulla merenda Alimentazione e benessere merenda dovrà essere in funzione del tipo di allenamento che abbiamo in programma, mentre la cena dovrà prevedere pochi grassi per non rallentare la digestione e apportare la giusta quota di proteine e carboidrati Alimentazione e benessere.
