Nell’ultimo decennio, la nutrizione sportiva si è evoluta, con prodotti disponibili per tutti i palati e per ogni aspetto dell’allenamento. Ma a fronte di una scelta sempre più ampia, il costo di un’alimentazione a misura di runner può essere difficile da digerire.
Ci sono modi in cui possiamo sostenere i nostri allenamenti in modo appropriato risparmiando qualche soldino? Prima di indirizzarsi verso opzioni fai-da-te, è importante ricordare che la moneta energetica preferita dal nostro corpo è il glucosio e che gli studi raccomandano dai 30 ai 60 grammi di carboidrati all’ora durante le corse di resistenza fino a tre ore, e dai 60 ai 90 grammi di carboidrati all’ora per le corse ancora più lunghe.
Anche se nuove ricerche evidenziano che è possibile allenare il nostro intestino ad assorbirne quantità maggiori, vale la pena attenersi alle indicazioni che suggeriscono gli esperti e di non superare i 60 g di glucosio e i 30 g di fruttosio l’ora.
Cibi low cost per runner: durante e dopo le corse
Un gel energetico medio contiene dai 20 ai 30 grammi circa di carboidrati a seconda della marca. L’equivalente sarebbe:
1/ Una banana media: non l’alimento più facile da portare con sé, ma utile per l’allenamento.
2/ costo di un’alimentazione a misura di runner può essere difficile da digerire.
3/ I migliori cibi low cost da inserire nella dieta di uno sportivo.
4/ Quattro datteri denocciolati.
Gel o banana in una gara di corsa: cosa è meglio frutta secca, ricorda che un consumo eccessivo di fruttosio può contribuire a un rischio più elevato di disturbi gastrointestinali, Gel o banana in una gara di corsa: cosa è meglio.
Quando si tratta di bevande sportive tipo Gatorade, queste forniscono 30 g di carboidrati e circa 25 mm di sodio per 500 ml. Un’alternativa semplice è diluire 300 ml di succo d’arancia con 300 ml di acqua aggiungendo un quarto di cucchiaino di sale: il risultato nutrizionale sarà lo stesso.
Cibi low cost per runner: per favorire il recupero
Rivolgendo la nostra attenzione al recupero, la scelta ovvia è il latte o qualche varietà aromatizzata. Infatti, la maggior parte delle bevande per il recupero disponibili sul mercato si basa sul latte e sul suo profilo nutrizionale, poiché fornisce l’esatto mix di proteine, Alimentazione e benessere.
È importante ricordare che alcune alternative a base vegetale non sono ricche di nutrienti quanto il latte, un aspetto di cui i vegetariani e i vegani dovrebbero essere consapevoli. Ad esempio, consumare una confezione di bevanda di soia al cioccolato e una banana assicurerà che vengano compensate eventuali squilibri nutrizionali.
Cibi low cost per runner: da aggiungere alla dieta
Stare attenti al portafoglio non significa necessariamente dover scendere a compromessi sulla nutrizione. Ci sono infatti diversi alimenti comuni che oltre ad avere un buon valore nutritivo sono anche economici. Lalimento che si prende cura del cuore a 60 anni:
1/ Frutta e verdura surgelate: in realtà spesso hanno un contenuto vitaminico e minerale più elevato rispetto alle varietà fresche, in quanto vengono raccolte e congelate immediatamente per preservarne il profilo nutrizionale.
2/ Pesce in scatola, Contatta la redazione (sardine, sgombri, salmone), ricco di calcio, vitamina D, omega-3 e proteine.
3/ Legumi in scatola: Alternative ai gel energetici per le corse ferro.
