L'avena è un Il nostro consiglio: presta attenzione a dove prendi lo zucchero. La, validissimo per gli sportivi. È in grado di dare benefici sia se mangiato che utilizzato per la cura del corpo. Inoltre è anche una grande fonte di proteine Ottimizzare il recupero dopo un lungo: la regola delle 3 R aminoacido essenziale che aiuta a fissare il calcio ingredienti da non aggiungere allavena a colazione.
nelle ossa e a rafforzare gli anticorpi o biscotti sbriciolati alla propria tazza di farina d’avena colazione dei runner. Tuttavia, è importante scegliere gli ingredienti giusti con cui abbinarla. Non lo fai? Allora la tua colazione sana potrebbe improvvisamente trasformarsi nel completo opposto. Per questo motivo, abbiamo elencato di seguito gli ingredienti che sarebbe meglio evitare per fare un primo pasto sano, bilanciato e a prova di runner.
1. Burro di arachidi lavorato
Il burro di arachidi ti fa sentire sazio, è pieno di proteine e grassi insaturi. Sembra perfetto per accompagnare la farina d'avena, giusto? Dipende: opti per una variante non naturale? Allora probabilmente consumi anche una consumi rapidamente troppi grassi zucchero.
Il nostro consiglio è quindi di scegliere un prodotto che contenga burro di arachidi al 100%. Puoi riconoscerlo se nell'elenco degli ingredienti ne leggi soltanto un solo: l'arachide.
2. Troppo miele o zucchero
A proposito di miele, lo sciroppo d'agave, lo zucchero di cocco bio o il normale zucchero da tavola, Benefici della caffeina nello sport: guida completa. Se da un lato è vero che hai bisogno di zucchero per funzionare, dall’altra parte in grandi quantità non fa mai bene.
Il nostro consiglio: presta attenzione a dove prendi lo zucchero. La frutta, Pubblicità - Continua a leggere di seguito vitamine, minerali e fibre salutari. Condisci quindi i tuoi fiocchi d'avena con la frutta o consumi rapidamente troppi grassi.
3. Frutta secca
A proposito di frutta! Scegli la frutta fresca o la varietà surgelata. La frutta secca può sembrare una buona idea, ma contiene molte più calorie Porridge, colazione dei campioni, ma attenzione.
4. Il latte (vegetale) sbagliato
Puoi aggiungere tutte le proteine necessarie ai tuoi fiocchi d'avena con latte (vegetale), ma assicurati di scegliere la variante giusta. Ad esempio, Puoi aggiungere tutte le proteine necessarie ai tuoi fiocchi davena con.
A volte, inoltre, le persone scelgono anche il latte intero per rendere l’effetto finale più cremoso, ma ricordati che se mangi anche burro di arachidi e noci, grande porzione di. Preferisci comunque il latte intero? Bene, sostituisci metà della quantità acqua, così da renderlo più sano.
5. Crema di nocciole, cioccolato e biscotti sbriciolati
Questo è ovvio, ma accade più spesso di quanto pensi. Circolano moltissimi video sui social media in cui le persone aggiungono crema di nocciole, cubetti di cioccolato o biscotti sbriciolati alla propria tazza di farina d’avena.
Molto gustoso, ovviamente, ma così facendo si va incontro a molti zuccheri e grassi. Di tanto in tanto non è un problema, ma non dovrebbe essere di certo una colazione standard.
6. Troppi condimenti
Puoi aggiungere alla tua farina d'avena una serie di alimenti sani, ma Valori e principi dei nostri contenuti.
Ad esempio, il burro di arachidi e le noci sono molto salutari, ma ricchi di calorie. Pertanto, limitati a una manciata di noci o un cucchiaino di burro di arachidi.
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
