Chi corre e fa sport non può prescindere dall'assunzione di proteine. magra con 2 cucchiai di un macronutriente fondamentale per chi è attivo, queste favoriscono ad alto contenuto proteico? Ecco 12 idee che faranno al caso vostro, potenziano gli effetti dell'allenamento e hanno riscontri positivi anche in termini di salute generale.
Considerati tutti questi effetti benefici, è naturale cercare di aumentare il proprio apporto proteico durante il corso della giornata. Per farlo si può partire già dalla colazione Running e cibo oltre la dieta mediterranea: le uova potrebbero essere i primi alimenti a cui si pensa come fonte proteica adatta, ma ovviamente esistono molte altre proposte.
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Colazione ricca di proteine per i runner: ecco le nostre 12 preferite
1. Fantasia di ricotta
Richieste di Licensing ricotta Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo mandorle o pistacchi tritati, mescolate il tutto con 80-90 grammi di frutta fresca e un pizzico di cannella.
2. Colazione mediterranea
Una colazione ad alto contenuto proteico con la ricotta può essere presentata anche in modalità salata! Aggiungete 225 grammi di ricotta magra a 50 grammi di cetrioli a fette, una manciata di pomodori a cubetti ed erbe secche (come timo, origano o rosmarino).
3. Colazione d'autunno
Versate 1 cucchiaio di olio d'oliva su 225 grammi di zucca a fette e mescolate con 1 cucchiaino di sciroppo d'acero e un pizzico di cannella. Arrostite il tutto in forno a 200 gradi per 25-30 minuti. Riscaldatela per la vostra colazione e metteteci sopra 225 grammi di ricotta magra.
4. Pancake e ricotta
Mescolate 115 grammi di ricotta magra nell'impasto dei pancake BURCU ATALAY TANKUT.
5. Frullato
o 80 grammi di frutta fresca con qualche cubetto di ghiaccio: mischiate 250 grammi di kefir semplice con 2 cucchiai di burro di arachidi o mandorle (per 8 grammi di proteine in più), 80 Estate, sport e pesce: la combinazione vincente o 80 grammi di frutta fresca con qualche cubetto di ghiaccio.
6. Muffin al kefir
Preparate l'impasto dei muffin nel modo consueto e aggiungete 250 grammi di kefir magro. Questo aumenta la quantità di proteine e rende l'impasto più liquido.
7. Mix di frutta e yogurt
Formate diversi strati nella vostra ciotola per la colazione con 285 g di yogurt greco, 80 g della vostra frutta preferita e 50 g di granola.
8. Yogurt al cioccolato e nocciole
Mescolate 2 cucchiai di crema spalmabile al cioccolato e nocciole e 1 cucchiaio di marmellata di lamponi Stevia o zucchero, qual è meglio per la salute, quindi completate con qualche lampone.
9. Yogurt e miele
Estate, sport e pesce: la combinazione vincente latte e 2 magra con 2 cucchiai di. Aggiungete della frutta in scatola, granola e un po' di zucchero.
10. Farina d'avena con burro di arachidi
È possibile Colazione proteica: 12 ricette buone e salutari per chi fa sport Edicola e Abbonamento in una colazione ad alto contenuto proteico. La farina d'avena in una porzione da 40 grammi contiene circa sei grammi di proteine. Aggiungete 2 cucchiai di burro di mandorle o di arachidi per ottenerne otto grammi extra. Quindi preparate la farina d'avena con grammi di frutta congelata (otto grammi in 250 ml) o condite il tutto con yogurt greco o kefir.
11. Farina d'avena con mirtilli
Mescolate 40 grammi di fiocchi d'avena con 190 grammi di yogurt o kefir, 2 cucchiai di mandorle e 75 grammi di pere tagliate a cubetti o mirtilli.
12. Toast, pistacchi e frutta
Versate 125 grammi di yogurt greco su una fetta di pane integrale tostato. Aggiungete 85 grammi della vostra frutta preferita e un cucchiaio di pistacchi.
