Dopo aver fatto una lunga corsa per rigenerare i muscoli è bene assumere una buona quantità di proteine. Abbigliamento sportivo e accessori tech Come sfruttare al massimo benefici dei semi e sono essenziali per i runner. Ma cosa succede se si assumono troppe proteine?
Quant'è la giusta quantità di proteine al giorno?
Sport e salute 0,83 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno e per una persona che pesa 70 chili si tratta di 58 grammi. Ma per gli sportivi la quota aumenta notevolmente: il centro nutrizionale parla di 1,2-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno che traducendolo in grammi per una persona si 70 chili è da 84 a 140 grammi di proteine.
Quindi la quantità di proteine da assumere giornalmente varia a seconda della persona e dell'obiettivo che ci si prefigge. Per i vegetariani e i vegani è importante sapere che la quota da assumere è dal 20 al 30% maggiore per la mancanza di proteine non vegetali.
Le proteine possono essere convertite in grassi?
e sono essenziali per i runner. Ma cosa succede se si assumono troppe proteine non porta a una maggiore crescita muscolare. Le proteine assunte in eccesso vengono utilizzate come carburante per fare sport oppure vengono convertite e immagazzinate sotto forma di grasso.
Cosa succede quando si ingeriscono troppe proteine?
Assumere una quantità sufficiente di proteine è ovviamente importante per avere buona salute, Food & drink? Se si assumono troppe proteine, queste vengono scomposte dal fegato in urea ed espulse dai reni. Alla fine, le proteine in eccesso si ritrovano nelle urine e vengono semplicemente espulse.
Per una persona in salute non è scientificamente dimostrato che un'elevata assunzione di proteine sia dannosa. Tuttavia, se si esagera è consigliabile bere molta acqua perché in questo modo l'organismo può drenare più facilmente l'urea in eccesso.
