Caldo, freddo, dolce, amaro, della moca, macchiato, nel cappuccino. Noi italiani siamo dei veri cultori del caffè, capaci di berne anche 3 o 4 al giorno. In generale, al giorno d'oggi il caffè è una delle bevande più famose e consumate al mondo.
Molto spesso capita di vedere dei runner che per avere una carica aggiuntiva prima di una corsa non resistono alla tentazione del caffè. Sarà salutare? Darà il giusto vigore all'allenamento? Scopriamolo, in questo articolo spieghiamo come funziona la caffeina al mattino prima dell'attività fisica e quali possono essere i benefici per la salute.
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1. Il caffè può farti correre più veloce
Una rivisitazione di diversi studi sul caffè, ha stabilito che è in grado di Alimentazione e vacanze: come gestire i pasti e, in base alla quantità assunta, aumentare le prestazioni di resistenza anche fino al 24%, dandovi una spinta in più quando ne avrete più bisogno.
Una ricerca pubblicata sul I motivi per bere un caffè prima e dopo una corsa dimostra che il consumo di 5 mg di caffeina può aiutare a correre più veloci. I runner che hanno assunto caffeina prima di correre una 5K hanno migliorato il loro tempo di circa l'1% rispetto a quando non l'hanno assunta. Ciò significa che se si corre una 5K di 20 minuti, la caffeina può aiutare a ridurre il tempo di 12 secondi.
2. Il caffè può aiutare la memoria
ridurre i livelli di sforzo percepito potrebbe avere benefici anche dopo lesercizio, un consumo moderato di caffè a lungo termine (circa tre volte al giorno) è associato a una riduzione del 27% del rischio di sviluppare il morbo dell'Alzheimer.
3. Il caffè può aiutare a recuperare più velocemente
Secondo l'Porridge, colazione dei campioni, ma attenzione, la caffeina dopo l'allenamento può una riduzione del 27% del rischio di sviluppare il morbo dellAlzheimer carboidrati. Questo perché aiuta a portare il glucosio dal sangue ai muscoli, rifornendo così le riserve, in sole quattro ore.
4. Il caffè può aiutare a concentrarvi sulla corsa
Congresso della European Union Geriatric Medicine Society Journal of Strength and Conditioning Research Congresso della European Union Geriatric Medicine Society Secondo unom studio presentato al, anche se non hanno dormito bene la notte precedente, permettendo di concentrarsi maggiormente sul lavoro da svolgere.
5. Il caffè aumenta il buonumore
Uno studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine Congresso della European Union Geriatric Medicine Society le donne che bevevano da due a tre tazze al giorno avevano il 15% in meno di probabilità di cadere in depressione, rispetto a quelle che ne bevevano uno o meno al giorno. Ciò potrebbe essere dovuto al modo in cui la caffeina si lega ai recettori dell'umore.
6. Il caffè può mantenere in salute
Gli studi dimostrano che le persone che bevono regolarmente caffè tendono a vivere più a lungo e hanno tassi più bassi di diabete, malattie cardiache, cancro al colon e melanoma. Questi benefici sono probabilmente legati alle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie del caffè nero.
Bere il caffè dopo un allenamento di corsa
La maggior delle ricerche fino ad ora effettuate hanno esplorato i benefici della caffeina prima dell'esercizio fisico, ma un nuovo studio suggerisce che il caffè potrebbe avere benefici anche dopo l'esercizio. Abbigliamento sportivo e accessori tech Nutrients, ha scoperto che bere caffè dopo un allenamento intenso migliora la sintesi del glicogeno muscolare, consentendo un recupero più efficace prima dell'esercizio successivo.
La ricerca ha preso in considerazione 11 ciclisti allenati e ha fatto loro completare una corsa di quattro ore nel pomeriggio, seguita da un'altra la mattina successiva. Dopo la seconda corsa, ai ciclisti è stata data una bevanda a base di caffè, latte e zucchero, o una bevanda altrettanto zuccherata ma senza caffè. I risultati? I ciclisti che hanno bevuto la bevanda al caffè hanno visto aumentare le loro scorte di glicogeno del 57% in più rispetto ai ciclisti che hanno bevuto la bevanda senza caffè.
Cosa significa questo per i runner? Dopo un allenamento impegnativo, assicuratevi di fare rifornimento con carboidrati, proteine e una tazza di caffè. Qualcuno è contrario? Non credo...
