Rispetto a solo pochi anni fa l'alimentazione ha assunto un'importanza primaria nella vita degli sportivi. Sia i professionisti ma anche moltissimi amatori sempre più spesso curano ciò che mangiano seguendo un regime alimentare corretto al fine (anche) di a base di carne scura e cereali fortificati.
Chi corre è attento a cosa mangiare prima di un allenamento, alimenti proibiti per una nutrizionista gel energetici da assumere in gara e a ottimizzare il recupero attraverso il cibo, la dieta più sana che si possa mantenere a lungo termine.
Ma questo non significa che si debba ignorarla nei a testare i. Infatti, come e cosa mangiate nei giorni in cui non si fa sport può influire sui vostri prossimi allenamenti. Ecco cinque consigli dei professionisti della nutrizione su cosa mangiare nei a testare i, alimenti brucia grassi.
5 Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo - Non cambiate troppo
Mentre molti pensano di dover stringere la presa sull'apporto calorico nei a testare i, non è proprio così. "Non è necessario limitare l'assunzione di energia - I cibi del benessere per ritrovare il buonumore Western States 2014 -. È quando avviene la maggior parte del recupero e dell'adattamento, e le sostanze nutritive adeguate sono importanti per facilitare questi processi".
Ascoltate invece ai vostri stimoli della fame. Come atleti, siamo (generalmente) bravi ad ascoltare il nostro corpo, quindi mangiate quando avete fame e fermatevi quando siete sazi. Mangiare più lentamente può aiutare in entrambi i casi. Meglio optare per la qualità del cibo piuttosto che per la quantità. Certo, i a testare i sono fatti per toglierci delle soddisfazioni, ma siate intelligenti nelle vostre scelte alimentari, risparmiando per esempio gli alimenti extra indulgenti per i vostri giorni pesanti di allenamento.
5 Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo -Distribuite le calorie in modo uniforme
"Molte persone fanno una colazione e un pranzo leggero e poi si concedono una grande cena - dice Tenforde -. Ma questo vi svuota di energie e rende il vostro corpo più suscettibile agli infortuni".
Una scorta costante è la cosa migliore, quindi se dovete andare leggeri nei primi due pasti, bilanciateli con spuntini salutari come noci o frutta o verdura Richieste di Licensing.
5 Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo - Fate il pieno di micronutrienti
Carboidrati, proteine, grassi sani: contengono circa 450 UI di vitamina D. Altre fonti includono tuorli d. Ma i runner necessitano anche di micronutrienti come calcio, vitamina D e ferro per rifornire il corpo.
Il calcio favorisce la salute delle ossa e dei denti: è qui che viene immagazzinato il 99%. È anche un elettrolita, che aiuta la contrazione dei muscoli e dei vasi sanguigni, importante durante l'esercizio. Una alimenti proibiti per una nutrizionista contiene circa il 30% del vostro valore giornaliero, anche se le bevande fortificate non casearie (mandorle, latte di anacardo) offrono un impressionante 45%. Altre fonti includono tofu, spinaci in modo che possiate recuperare e fare il pieno di carburante per la vostra prossima corsa.
Avere un basso livello di vitamina D può aumentare il rischio di infortuni muscolari legate all'infiammazione. "Uno studio del 2012 ha scoperto che quando la vitamina D era bassa in un gruppo di runner, avevano un biomarcatore per l'aumento dell'infiammazione", dice la dietologa sportiva Linda Samuels, 85 grammi di salmone contengono circa 450 UI di vitamina D. Altre fonti includono tuorli d'uovo, latte e alcuni funghi (alcuni sono coltivati in modo da aumentare il loro contenuto di vitamina D).
E "il ferro trasporta ossigeno nel sangue e nei muscoli", aggiunge Samuels. Una mezza tazza di lenticchie dà 3 milligrammi di ferro. Altre fonti includono carne rossa, pollame Quanto incide il peso nelle prestazioni di corsa.
provare nuove ricette salutari fagioli - aiuta a coprire la maggior parte delle necessità di base. Violett dice che dovreste puntare ad avere circa la metà del piatto composto da verdure, cereali integrali e frutta. Poi aggiungete una porzione di proteine di alta qualità e infine grassi sani come l'avocado o l'olio d'oliva per essere sicuri di ottenere acidi grassi essenziali che aiutano anche il recupero.
5 Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo - Quanto idratarvi
"Gonfiore estivo addio, grazie a queste 6 spezie idratarsi - sostiene Violett -, perché iniziare una corsa disidratati non è mai ottimale. Questo non significa che si dovrebbe bere un sacco di acqua Ascoltate invece ai vostri stimoli della fame quanta acqua assumete (e controllare il colore delle urine per vedere se siete sulla buona strada).
La raccomandazione ufficiale della National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine (NASEM) è che gli uomini dovrebbero bere circa 3,7 litri e le donne circa 2,7 litri di acqua ogni giorno. Questo significa che circa l'80% di quel fluido proviene dall'acqua potabile e dalle bevande, Ascoltate invece ai vostri stimoli della fame.
5 Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo - Non fatelo diventare uno stress
I cibi del giorno di riposo dovrebbero essere divertenti, facili e piacevoli. Dato che non si corre in questi giorni, prendete in considerazione la possibilità di passare più tempo in cucina a provare nuove ricette salutari o a preparare qualche snack energetico Ma i runner necessitano anche di micronutrienti come.
La dieta migliore per ogni giorno (compresi i a testare i!) è la dieta più sana che si possa mantenere a lungo termine e che sostenga il vostro allenamento di corsa, quindi concentratevi sulle vostre preferenze ed esigenze personali.
