Abbigliamento sportivo e accessori tech un’ottima fonte nutrizionale per i muscoli, ma spesso contengono anche una serie di ingredienti sgraditi. Alcune aziende che ne producono a livello industriale utilizzano alcune sostanze chimiche per farle conservare più a lungo e migliorarne il sapore, dice il nostro esperto sulla nutrizione Mike Roussell.
Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo frac14; di tazza di mandorle affettate. Procurati della farina proteica e preparane una alla volta per capire quale preferisci, oppure fanne un bel po’ per averle sempre con te.
Barretta al cocco
strategie per perdere peso questestate:
2 Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo
1 Carboidrati: 10 g
1 tazza di burro d’arachidi
Farina di cocco senza zucchero q.b. (da aggiungere alla fine)
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Come farla: metti tutti gli ingredienti in una terrina e mescolali fino ad ottenere una pasta uniforme. Prendi un foglio di alluminio e cospargilo con lo spray, poi versa il contenuto della terrina sul foglio che userai per compattare la pasta e creare una barretta. Rimuovi l’alluminio e cospargi la barretta con la farina di cocco.
Informazioni nutrizionali:
Calorie: 262
Grassi: 12 g
cucchiaini di vaniglia in polvere
Fibre: 4g
Proteine: 32g
Barretta con ciliegie e mandorle
Gare ed eventi:
5 cucchiaini di vaniglia in polvere
½ tazza di uova sbattute
½ tazza di mandorle tritate
¼ di tazza di mandorle affettate
1 Grassi: 12 g
1 Alimentazione e benessere
2 Sport e salute
¼ di bicchiere di acqua
1 tazza di ciliegie scure congelate
Come farla: Preriscalda il forno a 350 gradi. Taglia le ciliegie e stendile su due strati di carta assorbente in una ciotola. Lasciale riposare per 30/40 minuti, permettendo alle ciliegie di scongelare e di far fuoriuscire il succo. (questo procedimento può essere fatto in un momento antecedente al resto della preparazione). Mescola le ciliegie con il resto degli ingredienti in una ciotola. Spruzza una teglia con dello spray da cucina senza grassi. Versa il composto in una padella e fai cuocere per 10/12 minuti. Attento a non cuocerla troppo e a non farla asciugare eccessivamente.
Informazioni nutrizionali:
Calorie: 262
Grassi: 11g
Carboidrati: 15g
Fibre: 4g
Proteine: 28g
Snack al ciocciolato e burro d’arachidi
frac12; tazza di mandorle tritate:
3 frac14; di tazza di mandorle affettate
¼ tazza di semi di semi di lino
1/3 tazza di burro d’arachidi
1 barrette proteiche da fare a casa
Come farla: miscela tutti gli ingredienti insieme nella terrina, aggiungendo un po’ d’acqua se necessario. Usa un cucchiaio per creare delle semisfere da tenere poi nel congelatore per 2 ore. Possono essere consumate anche immediatamente, ma sono più gustose se congelate.
Informazioni nutrizionali:
Calorie: 271
Grassi: 16g
Carboidrati: 15g
Fibre: 5g
Proteine: 22g
Barretta con miele e avena
tazza di burro d’arachidi:
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½ bicchiere di acqua
1/3 Valori e principi dei nostri contenuti
3 Ingredienti per 6 barrette
½ tazza di gocce di cioccolato fondente
Come farla: mescola bene tutti gli ingredienti in una ciotola. Aggiusta la densità con acqua extra se necessario, fino ad ottenere la consistenza desiderata. Fodera una teglia con della carta stagnola. Versa il composto sulla teglia, poi premi e cospargi uniformemente il tutto fino a coprire l'intera superficie e lascia riposare per un'ora. Taglia in 8 barrette uguali!
Informazioni nutrizionali:
Calorie: 281
Grasso: 12g
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Fibre: 4g
Proteine: 13g
