Ogni runner, nel proprio piano alimentare non può rinunciare ad alimenti o integratori Alimentazione e benessere vitamina A. Non stiamo parlando di qualche moda dell’ultimo periodo o di un capriccio a tavola di un giorno, ma di una sostanza che può fare la differenza per perfezionare le performance. Valutiamo l’importanza di questo alleato indispensabile nella vostra corsa quotidiana.
La vitamina A: alleata di vista e sistema immunitario
Questa vitamina non è da intendere solo come un riempitivo, anzi, è una aiuto nella ricerca di prestazioni di alto livello. Prima di tutto è un elemento chiave per la salute della vista. Avere una chiarezza visiva è fondamentale per chi pratica sport all’aperto, soprattutto quando le condizioni climatiche non sono sempre tra le migliori.
Personaggi e atleti, si rivela essere provvidenziale proteggendo la vista e aiutando a mantenere in ottima salute la retina, con buoni risultati anche quando ci sono diversi ostacoli. Quindi, se state cercando di spingere oltre i limiti quando il sole è già tramontato, la vitamina A saprà dare il supporto necessario. Ma la sua importanza non si ferma chiaramente alla vista. Essa, infatti, gioca un ruolo fondamentale anche nel rafforzare il sistema immunitario. Chi non vorrebbe avere il massimo delle energie durante l'allenamento e ridurre al minimo il rischio di malattie che potrebbero mettere a rischio l'impegno? Questa vitamina è la risposta. Essa aiuta soprattutto a combattere infezioni e a mantenere le difese del corpo al massimo livello.
Alimenti ricchi di questa vitamina
Avendo compreso nei dettagli l’importanza della vitamina A ora resta da capire dove e come trovarla nelle pietanze che si consumano ogni giorno. Non è necessario acquistare integratori costosi e introvabili poichè lMangiare pesce ogni giorno è così salutare. Gare ed eventi, pollo e pesce è una miniera d'oro di questa vitamina. Si consiglia di inserirlo nei pasti settimanali, ma se siete vegetariani o semplicemente non amate il suo gusto, c'è un’altra soluzione facile da reperire.
Le Perché si può essere carenti di Vitamina D, infatti, come spinaci, cavoli e broccoli sono ricche di beta-carotene, un precursore della vitamina A. Sarà proprio il corpo a convertire questa sostanza in vitamina, garantendo che riceviate il giusto apporto. Mai dimenticare le uova, un'altra risorsa ricca di questa vitamina. Aggiungetele all’interno della dieta quotidiana e godetevi i benefici. Infine i latticini come il formaggio e il burro, sebbene debbano essere consumati senza abusarne, sono ottime fonti di vitamina A.
Come assumerla quotidianamente
Il dosaggio corretto non è uguale per tutti e la quantità giornaliera consigliata varia in base all'età, al sesso e ad altri fattori che cambiano da persona a persona. Tuttavia, in generale, gli esperti raccomandano una dose che non vada oltre un range compreso tra i 700 e i 900 microgrammi al giorno per gli adulti. Con l’assunzione giusta di alimenti sarà semplice poter tenere sotto controllo l’adeguato dosaggio per il proprio organismo.
