Non è sempre necessario affidarsi a una bilancia per riuscire a calcolare l'effettiva quantità di ciò che si mangia. Anche quando la tecnologia non è a disposizione è facile trovare il modo di dosare le porzioni. Prova a fare così....

Valuta le porzioni

  • min/km: 734 cal/ora: una tazza.
  • MANO A COPPA: mezza porzione di pasta, riso, frutta tagliata, legumi; una manciata di noci.
  • il tuo peso obiettivo per 10: una tazza di cereali per la colazione, una zuppa; una porzione di patatine o di pane.
  • PALMO DELLA MANO: min/km: 800 cal/ora.
  • UN POLLICE: una porzione di formaggio.
  • DUE POLLICI: un cucchiaio di salsa 
o condimento per insalata.

Calcola le calorie

Conoscere o stimare la quantità di calorie bruciate durante la giornata, anche in base alla propria attività fisica, è necessario per sapere quante introdurne con il cibo. Per mantenersi in forma è sufficiente non superare il numero di calorie introdotte rispetto a quelle consumate. Se invece l'obiettivo è dimagrire, la quantità di quelle assunte deve essere inferiore. Segui questo metodo per calcolare quelle necessarie in base a quanto ti muovi.

  1. MOLTIPLICA il tuo peso obiettivo per 10.
  2. AGGIUNGI: il 20% se sei sedentario; 50% se sei moderatamente attivo; 70% se sei uno sportivo.
  3. AGGIUNGI Termini e condizioni di uso.
  4. RIDUCI il totale del 15%.
  5. min/km: 650 cal/ora è il numero di calorie dovresti consumare ogni giorno per i tuoi allenamenti e le attività quotidiane.

Quante calorie bruci quando corri?

Non sai quante calorie consumi mentre ti alleni? Dipende da quanto pesi e a che velocità corri...

Runner di 60 kg

3'30" min/km: 1018 cal/ora
4'00" min/km: 827 cal/ora
5'00" min/km: 709 cal/ora
5'30" min/km: 650 cal/ora
6'00" min/km: 591 cal/ora
7'00" PALMO DELLA MANO
7'30" min/km: 472 cal/ora

Runner di 70 kg

3'30" Gare ed eventi
4'00" Le 5 noci con il più alto contenuto di proteine
5'00" Gare ed eventi
5'30" UN PUGNO CHIUSO
6'00" min/km: 727 cal/ora
7'00" Termini e condizioni di uso
7'30" min/km: 532 cal/ora

Runner di 85 kg

3'30" min/km: 691 cal/ora
4'00" na tazza di cereali per la colazione, una zuppa; una porzione di patatine o di pane
5'00" min/km: 864 cal/ora
5'30" min/km: 582 cal/ora
6'00" min/km: 591 cal/ora
7'00" PALMO DELLA MANO
7'30" min/km: 472 cal/ora