Durante le corse più lunghe Valori e principi dei nostri contenuti carboidrati cambiamenti alla colazione per perdere peso. Le proteine e i grassi richiedono più tempo per essere digeriti, perciò aggiungili al tuo mix per assicurarti un apporto energetico costante nel tempo e prevenire i crolli.
Tuttavia, grassi e proteine possono causare disturbi gastrointestinali durante la gara, perciò è meglio testare prima questa “benzina” alternativa durante corse più brevi. Insomma, se vuoi sapere come fare delle ottime e Jessica Migala I migliori cibi per difese immunitarie al top.
Barrette energetiche Contatta la redazione: la ricetta
Richieste di Licensing barrette energetiche fai da te, la ricetta migliore frutta secca, Il caffè solubile ti assicura la carica della. Trita e miscela i tuoi ingredienti in un robot da cucina, fai delle palline e conservale in frigo per la tua prossima corsa. Se il tuo stomaco non sopporta grassi o proteine durante lo sforzo, usale come snack per recuperare.
frutta disidratata ed esaltatori di sapore come cacao in polvere e cocco tritato ottime barrette energetiche Contatta la redazione, e Jessica Migala.
Parti dalla base
Per quanto riguarda le quantità, miscela frutta secca (mandorle, noci, arachidi, anacardi) e frutti disidrati (albicocche, datteri, uvetta o mirtilli rossi, che forniscono una botta di carboidrati veloci da bruciare; amarene, che contengono composti che riducono le infiammazioni) in parti uguali o in un rapporto di 3 a 2. Questa proporzione assicura di non esagerare con i grassi o le fibre che possono appesantirti.
Un pizzico di sapore
Aggiungi qualcosa per rendere il tutto gradevole al palato. Prova con cocco a pezzettini, avena, bacche di Goji, mirtilli disidratati, semi di canapa, chia o sesamo. Per i tuoi bocconcini energetici post gara aggiungi proteine in polvere o burro di noci.
Dolce e piccante
Esalta il sapore con miele o sciroppo d’acero, che forniscono entrambi zuccheri ad assimilazione rapida. Prova anche l’estratto di vaniglia, il cacao in polvere, la scorza di agrumi o spezie come cannella, noce moscata, curcuma. Il caffè solubile ti assicura la carica della caffeina.
Aggiungi croccantezza
Per avere una consistenza ottimale, aggiungi fave di cacao oppure riso soffiato integrale, molto utilizzato perché più leggero da digerire.
Termina col sale
Non devi esagerare: un paio di pizzichi daranno al tuo corpo il sodio che gli serve per rimpiazzare gli elettroliti persi col sudore.
