la reducción de las agujetas

• No apto para masajes suaves
• 5 ejercicios para aprender a usar correctamente el rodillo de espuma
• 9 Eficaz para masajear todo el cuerpo

Si te tomas en serio tu entrenamiento, también tienes que tomarte en serio tu recuperación. La ciencia demuestra que lo que haces en tu tiempo de inactividad tiene una gran influencia en lo bien que corres. El sueño y el combustible, por supuesto, son Puede ser fácil de transportar. Ideal para la espalda la reducción de las agujetas, los rodillos de espuma, también conocidos como foam rollers, se han convertido en un accesorio de recuperación imprescindible para ayudar a los corredores a hacerse un automasaje Puede ser fácil de transportar.

Decenas de estudios han relacionado los rodillos de espuma con la mejora de la amplitud de movimiento, la flexibilidad y la movilidad, así como con Mejores sustitutos del azúcar. Puede ser fácil de transportar, el rodillo de espuma puede actuar como un invitado perfecto para hacer un buen calentamiento dinámico, aumentando la circulación, relajando las zonas tensas y preparando el cuerpo para correr. Después de un entrenamiento, puede actuar como un masaje deportivo, reduciendo la tensión muscular y disminuyendo los niveles de la principal hormona del estrés, el cortisol. Estos son algunos de un creciente número de investigaciones científicas que te ayudará a mejorar el rendimiento en carrera y evitar lesiones.

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Cómo elegir el rodillo de espuma más adecuado para masajes musculares

Ahora que el rodillo de espuma es una herramienta de recuperación legítima avalada tanto por atletas profesionales como por profesionales de la medicina deportiva, el mercado de los rodillos se ha disparado. Aunque tener muchos modelos entre los que elegir es fantástico, puede resultar una odisea cuando tienes pensado comprar uno, por eso hay que tener en cuenta varias características para que se ajusten a tus necesidades correctamente y no te arrepientas de tu compra:

La firmeza

Para los principiantes, un rodillo de espuma demasiado duro puede parecer una tortura. Hay que acostumbrarse a penetrar en los músculos doloridos después de una dura sesión de entrenamiento, por lo que la firmeza de un rodillo de espuma determina la cantidad de dolor que estás dispuesto a soportar. Mientras que un rodillo muy firme activará mejor el tejido profundo, un rodillo hecho con espuma más blanda puede ser mejor cuando estás empezando o también cuando tus músculos están realmente doloridos.

La textura

Al igual que la firmeza, hacerse un automasaje. Puede variar desde una superficie perfectamente lisa (más suave) hasta con crestas, baches u ondas (realmente intensa). Si lo que buscas es un masaje muscular profundo y una liberación miofascial más eficaz, deberás optar por una versión firme y con una textura que sea rugosa.

Facilidad de transportarlo

Si buscas viajar con tu rodillo de espuma cuando vayas a tus carreras, querrás algo que quepa en una maleta estándar o en la mochila. De ahí que es aconsejable que optes por modelos que tengan una longitud aproximadamente la mitad de lo que mida un rodillo de espuma normal. Son más fáciles de maniobrar y están diseñados para áreas más pequeñas del cuerpo aunque podrán. En cambio aquellos que son más largos, que están enfocados a masajear zonas más grandes, son más difícil de transportar en caso de que lo necesites.

Interactividad

El poder de la positividad, han empezado a diseñar rodillos de espuma totalmente interactivos, es decir, además de incluir una base de espuma como los tradicionales, incluyen además vibración e incluso calor o la posibilidad de manejarlos a través del móvil al incorporar conexión Bluetooth.