Los 8 mejores rodillos de espuma de 2025 para masajear tus músculos después de correr

• Fácil de usar
• 5 Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International
• 9 masajeadores de compresión para relajar las piernas

Si te tomas en serio tu entrenamiento, también tienes que tomarte en serio tu recuperación. La ciencia demuestra que lo que haces en tu tiempo de inactividad tiene una gran influencia en lo bien que corres. El sueño y el combustible, por supuesto, son las principales herramientas de recuperación. Es fácil de limpiar un creciente número de investigaciones científicas, los rodillos de espuma, también conocidos como foam rollers, se han convertido en un accesorio de recuperación imprescindible para ayudar a los corredores a hacerse un automasaje y sentirse mejor y más fuerte.

Decenas de estudios han relacionado los rodillos de espuma con la mejora de la amplitud de movimiento, la flexibilidad y la movilidad, así como con la reducción de las agujetas. Si lo usas antes de correr, el rodillo de espuma puede actuar como un invitado perfecto para hacer un buen calentamiento dinámico, aumentando la circulación, relajando las zonas tensas y preparando el cuerpo para correr.

Después de un entrenamiento, puede actuar como un masaje deportivo, reduciendo la tensión muscular y disminuyendo los niveles de la principal hormona del estrés, el cortisol. Estos son algunos de los muchos beneficios que tiene este gadget que te ayudará a mejorar el rendimiento en carrera y evitar lesiones.

Qué rodillo de espuma comprar en 2025

Qué tener en cuenta a la hora de elegir el rodillo de espuma más adecuado para masajes musculares

Ahora que el rodillo de espuma es una herramienta de recuperación legítima avalada tanto por atletas profesionales como por profesionales de la medicina deportiva, el mercado de los rodillos se ha disparado. Aunque tener muchos modelos entre los que elegir es fantástico, puede resultar una odisea cuando tienes pensado comprar uno, por eso hay que tener en cuenta varias características para que se ajusten a tus necesidades correctamente y no te arrepientas de tu compra:

La firmeza

Batería de larga duraciónay que acostumbrarse a penetrar en los músculos doloridos después de una dura sesión de entrenamiento, por lo que la firmeza de un rodillo de espuma determina la cantidad de dolor que estás dispuesto a soportar. Mientras que un rodillo muy firme activará mejor el tejido profundo, un rodillo hecho con espuma más blanda puede ser mejor cuando estás empezando o también cuando tus músculos están realmente doloridos.

La textura

Arrasan estos auriculares Shokz ultra rebajados, la textura de un rodillo de espuma determinará el nivel de intensidad. Puede variar desde una superficie perfectamente lisa (más suave) hasta con crestas, baches u ondas (realmente intensa). Si lo que buscas es un masaje muscular profundo y una liberación miofascial más eficaz, deberás optar por una versión firme y con una textura que sea rugosa.

Facilidad de transportarlo

Si buscas viajar con tu rodillo de espuma cuando vayas a tus carreras, querrás algo que quepa en una maleta estándar o en la mochila. De ahí que es aconsejable que optes por modelos que tengan una longitud aproximadamente la mitad de lo que mida un rodillo de espuma normal. Son más fáciles de maniobrar y están diseñados para áreas más pequeñas del cuerpo aunque podrán. En cambio aquellos que son más largos, que están enfocados a masajear zonas más grandes, son más difícil de transportar en caso de que lo necesites.

Interactividad

En los últimos tiempos, muchas marcas de tecnología del bienestar, han empezado a diseñar rodillos de espuma totalmente interactivos, es decir, además de incluir una base de espuma como los tradicionales, incluyen además vibración e incluso calor o la posibilidad de manejarlos a través del móvil al incorporar conexión Bluetooth.

Cinco errores que cometemos al usar el rodillo de espuma y cómo evitarlos

1. Demasiado tiempo. Con solo 10 o 20 segundos de rodillo de espuma ya se obtienen beneficios, y no se debe rodar ningún grupo muscular durante más de uno o dos minutos. Diez minutos es probablemente una buena duración para toda la rutina.
2. Aplicarlo en lugar erróneo. Mantenlo alejado de las articulaciones o partes óseas, en particular de las zonas alrededor del torso y del lumbar. A menudo se señala la banda lumbar como una zona que hay que evitar, pero puedes usarlo siempre que te mantengas alejado de las zonas óseas.
3. Usarlo pese al dolor. Es difícil distinguir entre un dolor muscular normal y algo más serio. El doctor Macgregor tiene una regla general: “Si el rodillo de espuma provoca un dolor que aún no existía, lo mejor es dejarlo”.
4. No usar estrategias complementarias. El rodillo no es más que una cuerda de tu arco. Macgregor advierte que “el rodillo puede ser un complemento útil de la rutina de calentamiento, pero no debe ser la única forma de calentamiento. Además, puede ser útil para la recuperación, junto con las horas de sueño y la nutrición adecuadas”.
5. Rodar muy rápido. El rodillo de espuma no es divertido en sí mismo, y resulta tentador acelerar. Pero rodar rápido no da al tejido muscular tiempo suficiente para relajarse. Hazlo despacio y con calma.

Rodillos de espuma: modelos, análisis y comparativa

Si estás planeando comprar un rodillo de espuma, echa un vistazo a la selección que hemos hecho. Te dejamos aquí los 8 mejores del mercado actual: baratos, con diferentes tipos de intensidades, diseños, con conexión Bluetooth… así como las claves para aprender a saber a elegirlos correctamente.