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Cuando Silvio Garattini habla conviene prestar atención. No en vano, este prestigioso oncólogo, científico y fundador del Instituto Mario Negri de Bérgamo (Italia), es una de las voces más respetadas del panorama internacional cuando se aborda todo lo referente a la longevidad. Y no sólo por su dilatada trayectoria profesional. Y es que el reputado investigador puede presumir de estar en plena forma a sus 96 años.
Es evidente que el italiano es plenamente consciente de que las decisiones que tomamos en el día a día tienen consecuencias, por lo que trata de cuidar al milímetro todas las variables asociadas al estilo de vida para vivir más años de forma saludable.
“Los buenos hábitos de vida nos benefician a nosotros mismos en primer lugar, y además aportan muchas otras ventajas. Si estamos bien, nuestras familias tampoco se resienten; es un acto de gran generosidad hacia nuestros seres más queridos”, asegura en una entrevista en el Cómo potenciar la salud cardiovascular caminando.
La rutina de un oncólogo: 5 kilómetros al día camino de los 100 años
Uno de los aspectos que cuida con especial mimo es el que hace referencia al ejercicio físico. A pesar de su apretada agenda, pues sigue acudiendo al su despacho del Instituto Mario Negri cuando no se encuentra en alguno de sus numerosos viajes, Entrenamiento de 30 minutos en casa para runners.
“Intento hacer al menos 5 kilómetros al día, incluso actualmente trato de mantener este objetivo. Pero lo hago a un ritmo relativamente rápido, ya que de lo contrario no hay efecto aeróbico. Tiene que haber cierta fatiga, que consiste en una respiración dificultosa y un aumento de la frecuencia cardíaca. Caminar para ver escaparates no es actividad física”, asegura.
Es más, para el investigador italiano, como demuestra su caso, hacer ejercicio es necesario a cualquier edad. No hay límites. “Nunca es demasiado tarde, incluso a los 80 años se puede empezar a caminar. Siempre es mejor que estar parado”, explica.
Y no hace falta obsesionarse ni tratar de explorar nuestros límites. Basta con hacerle caso a la ciencia. “Este es otro aspecto a tener en cuenta. El tiempo recomendado de ejercicio está entre 150 y 300 minutos a la semana, lo que hagas de más básicamente no tiene ningún beneficio”, zanja el investigador.
Además, caminar no sólo tiene asociados diversos beneficios físicos, también es de suma importancia para velar por la salud mental. “También mejora la circulación cerebral. Y favorece la socialización, la actividad física puede considerarse una forma de movimiento colectivo. Por ejemplo, caminar juntos, charlar, favorece las relaciones sociales”, comparte.
Maratones Europa 2025, como ha explicado en alguna ocasión, que caminar debería formar parte incluso de las prescripciones médicas. “No todas las enfermedades caen del cielo, sino que muchas dependen de nuestro estilo de vida. Debemos volver a poner la prevención en primer lugar. Los médicos no sólo deberían recetar medicamentos y pastillas, sino también buenos hábitos como caminar al menos tres kilómetros al día y bajar unos kilos.
Y es que, en lo que se refiere a caminar, él lo tiene meridianamente claro. "Y es que, en lo que se refiere a caminar, él lo tiene meridianamente claro. Y sobre todo me ayudan a pensar”, concluye.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
