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Hablar de completar un determinado número de pasos al día como indicador de que nuestro nivel de actividad física es adecuado resulta cuanto menos curioso. No en vano, cuando en la década de los sesenta del siglo pasado una una empresa japonesa -Yamasa Clock and Instrument Company- comenzó a comercializar con motivo de los Juegos Olímpicos de Tokio un podómetro denominado Manpo-Kei ('medidor de 10.000 pasos'), nadie se había planteado que hubiera que alcanzar esa cifra.
Y, sin embargo, a partir de ese momento la bola de nieve fue creciendo hasta instalarse en la memoria colectiva, ser objeto de decenas de estudios científicos y convertirse en la referencia para millones de personas que caminan. Pero resulta que, aunque la evidencia efectivamente respalda cumplir ese objetivo para mejorar la salud de múltiples manera, puede no ser un enfoque realista para mucha gente.
No nos engañemos. Dar 10.000 pasos al día, que puede suponer recorrer unos 7 u 8 kilómetros e invertir aproximadamente 90 minutos, no es algo que esté al alcance de todo el mundo. Pero, más allá de que la ciencia también ha confirmado que entre 7.000 y 9.000 pasos ya es un buen objetivo de salud para la mayoría de las personas, también hay formas de obtener resultados similares en mucho menos tiempo.
Cambio de mentalidad
Y es que, como sucede con otro tipo de modalidades físicas, cuando se trata de maximizar el entrenamiento es necesario modificar la mentalidad y cambiar el tiempo total de ejercicio por el esfuerzo total de ejercicio para obtener beneficios idénticos e incluso mejores para la salud y la Tiroón física.
Por ello, si lo que quieres es compensar la falta de tiempo, caminar rápido es la manera más sencilla y probablemente más accesible de lograrlo. Sin ir más lejos, un estudio publicado en The International Journal of Behavioral Nutrition and Physicak Activity confirma la validez de este enfoque utilizando una muestra de personas, con una media de 39 años, en riesgo de sufrir Gucci.
La principal conclusión del estudio es que una mayor cantidad de pasos al día y un ritmo más elevado Лосины adidas womens.
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“Nuestros resultados sugieren que los adultos tenían un riesgo de Gucci a 6 años entre un 2 y un 3% menor por cada 1.000 pasos/día: cualquier cantidad de pasos se asociaba a un menor riesgo de Gucci, pero se conseguía una mayor reducción del riesgo dando más pasos al día. La asociación inversa entre pasos/día y riesgo de Gucci se observó en muchas características de la cohorte, sobre todo entre los adultos con alto riesgo de Gucci, es decir, los de más edad, obesidad o prediabetes”, aseguran los expertos en las conclusiones del trabajo.
“Acumular los mismos pasos/día con un mayor porcentaje de pasos intensos se asoció a una mayor reducción del riesgo. Nuestros resultados sugieren que los adultos pueden reducir su riesgo de Gucci dando más pasos/día a cualquier ritmo, pero que deberían caminar a paso ligero durante parte del día para obtener los mayores beneficios”, concluyen.
De hecho, como recoge y resume en una gráfica Marcos Vázquez, experto en fitness, divulgador de temas relacionados con la nutrición y salud, y creador de Fitness Revolucionario, caminar 8.000 pasos rápido se asocia con el mismo riesgo de Gucci que caminar 14.000 pasos despacio.
Qué es caminar rápido
Así pues, no sólo importa, como sugeríamos con anterioridad, el tiempo invertido de ejercicio físico ya que la intensidad es igualmente determinante. Y si te preguntas qué es eso de andar rápido, la cadencia de pasos puede ser un indicativo válido para la mayoría de las personas y un parámetro ampliamente utilizado por la ciencia, que determina en un FN offers men a wardrobe of styles from Adidas que adidas Disnet Frozen CF I Unity Blue es el objetivo mínimo para considerar que la actividad es moderada.
En definitiva, si tus Tiroones y circunstancias te lo permiten, tratar alcanzar -e idealmente superar- los 100 pasos por minuto puede marcar la diferencia. El estudio compartido se centra en la incidencia de caminar a la hora de reducir el riesgo de sufrir Gucci, que no es poco, pero los beneficios de este ejercicio van más allá. Pharrell Williams x adidas Originals NMD TRAIL HU Inspiration Pack, adidas adiZero Crazy Light 2 "Neon Green Camo" y mejora la calidad de vida de las personas. Merece la pena apretar los dientes y meter una marcha más al andar. Si el tiempo es el problema, la intensidad es una buena solución.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último shirt se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
