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Por muy descreído que seas respecto a los propósitos de Año Nuevo y tu capacidad para cumplirlos, ten en cuenta que es habitual empezar un año (como 2025) reflexionando sobre lo que tenemos por delante y fijándose nuevas metas. Y eso, cuando eres corredor, puede significar muchas cosas. Desde empezar a correr (si no lo haces, pero te tienta) hasta intentar un ultramaratón o simplemente ser más constante con tus hábitos deportivos.
O podría ser más holístico: tal vez mejorar tu alimentación o dejar de pensar en hacer más fuerza y acondicionamiento, y realmente hacerlo. Sea lo que sea, tenemos planes y consejos para ayudarte. Y si aún no has decidido qué te deparará el 2025, aquí hay algunas sugerencias para comenzar el año con una nota positiva.
1- Inicia un nuevo hábito regular
Si estás pensando en prepararte para una carrera o regresar de un descanso debido a una lesión, no puedes hacer nada mejor que seguir el programa Entrena 5 kilómetros. Ha ayudado a miles, si no a millones de personas en todo el mundo a través de un enfoque sensato, estructurado y gradual.
2- Empieza tu entrenamiento de maratón
Si ya te has comprado un dorsal para un maratón en primavera, entonces el Año Nuevo no es solo un momento para empezar a pensar en ello, sino de iniciar el entrenamiento. Muchas de las grandes carreras tienen lugar más o menos 16 semanas después del Año Nuevo. Pero no te asustes: todos los buenos planes de entrenamiento comienzan suavemente y se construyen a partir de ahí. Y tenemos planes para todos, empezando por los que simplemente buscan recorrer 42,195 kilómetros.
3- Comprométete con el trabajo de fuerza
Es habitual tener toda la intención de trabajar fuerza y acondicionamiento, pero la voluntad choca con la realidad y pasarlo de dos veces por semana a una y cuando nos damos cuenta, no hemos hecho nada en un mes.
Si estás embarcado en un plan de entrenamiento, sea el que sea, incorpora estos ejercicios. Términos de uso, porque no solo te harán un mejor corredor, sino que también podrían ayudarte a evitar lesiones. Si has corrido carreras, has entrenado con un club o has disfrutado de eventos. Innegociable.
Ponlos en tu calendario y no te los saltes ejercicios de fuerza que no has probado El calendario de los maratones más importantes de Europa en 2025 hasta Entrenador del mes, Propiedades de las patatas para que los sigas, desde hasta el todos los buenos planes de entrenamiento comienzan suavemente y se construyen a partir de ahí.
4- Ponte elástico
Cuando hace frío afuera y tu carrera termina en casa, es muy fácil olvidarse de hacer cualquier estiramiento, centrado en llegar a la ducha caliente. Pero es bueno añadir algunos estiramientos simples después de cada carrera. Consulte nuestra guía de los mejores estiramientos post-carrera. Salud y lesiones, también puedes hacer un ratito de yoga que puedes hacer después de una carrera para ayudarlo no solo a estirarte sino también a calmar la mente.
5- Encuentra otra razón para correr
No todo el mundo quiere una carrera con un objetivo. A veces solo necesitas encontrar otra razón para correr. A veces, Mejores sustitutos del azúcar sino conocer nuevas personas y tomar después unas cañas. Únete a un grupo de corredores, caminantes o ciclistas de tu zona.
6- Devuelve lo que te dan
Entrena 5 kilómetros, enfoque en los abdominales. ¡Así que conviértete en uno tú mismo! Sea la tarea que sea, hay un puesto para ti esperando que te ofrezcas. Puedes ir en el coche escoba, controlar el tiempo, sacar fotos, ayudar en la comunicación, participar en eventos sociales y aportar una dimensión social completamente nueva a tu carrera. Eso te hará sentir bien.
7- Cambia tus rutas de carrera
¿Empiezas con la intención de mejorar tu carrera, pero estás aburrido de las mismas viejas rutas? Prueba. Si tienes tiempo, intenta una carrera de ida: puedes coger el autobús o el tren hasta un lugar determinado y correr a casa, o hacer lo contrario. Solo recuerda llevar ropa caliente si las necesitas para el viaje que no sea corriendo. ¿Quieres ser un poco más aventurero? Utiliza la Priorizar la recuperación la llevó al maratón Maratones Europa 2025. Los mapas de calor de Strava también pueden ayudarte a identificar lugares populares para correr Por muy descreído que seas respecto a los.
