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¡Bienvenidos al cuarto entrenamiento del mes!
Año nuevo y el propósito de siempre: seguir entrenando duro y batiendo nuestras marcas. Y qué mejor forma de hacerlo que contando con los consejos de los mejores entrenadores del país. Para llevarte a tu casa o a tu gimnasio las rutinas diseñadas por 'El entrenador del mes de Runner's World', una acción con la que daremos a conocer cada mes de este año 2022 a un talent que nos guiará durante cuatro semanas. ¿Listos para conocer el cuarto y último entrenamiento?
David Navarro (@davidnavarropremium), entrenador personal, que asesora, entre otros, a nuestro director técnico Chema Martínez, nos vuelve a dar caña con esta rutina de potencia para el tren superior e inferior. Juntos vamos a pasar las primeras semanas del año trabajando duro y contagiándonos de su energía para darlo todo. Pero antes recordemos quién es David, nuestro 'El poder de la positividad' de enero en Runner's World y sus métodos.
El entrenador del mes de enero de Runner's World
El de enero en Runners World y sus métodos es el ideal tanto para ganar músculo como para quemar grasa de manera efectiva. Lo es en el mundo del fitness y también para el running, en el que cada vez son más los atletas que apuestan por primera semana con David Navarro, las sentadillas Goblet o búlgaras en sus rutinas diarias. Por eso es tan importante entrenar la potencia, tanto en el tren inferior como superior, con lanzamientos y pliometría.
Y para esta cuarta semana el objetivo es ese, buscar más potencia de manera funcional. Consejos: respetar la técnica y ejecutar cada repetición correctamente.
Cuarta semana: potencia tren superior e inferior
WARM UP / CALENTAMIENTO
Opción 1: Los mejores ejercicios de tobillo para corredores.
Opción 2: burpees elegante en cajón.
5 EJERCICIOS
- 4 series de 5 saltos barra hexagonal más 2 saltos a cajón con recuperación según esfuerzo.
- 4 series de 5 saltos unilaterales con resistencia elástica más 2 saltos unilaterales a cajón con recuperación.
- Zancadas laterales con carga balística fluikettlebell con despegue y elevación frontal y/o extensión unilateral de cadera sin cadena cruzada desde sentadilla. 10 repeticiones. Sin levantar las punteras.
- 10 Maratones Europa 2025.
- 10 series de gun-ex 300 en posición de zancada en 10’’/20’’. Posición de zancada para potenciar la pierna.
Texto: Roberto Cabezas - @robberpau
Vídeo: Santhy Noto - @santhynoto
Foto: Ana Ruíz - @anitart
Grooming: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
ejercicios clave para fortalecer el glúteo: Adidas - @adidas_es
Material deportivo: Fitness Deluxe - @fitness_deluxe_eu
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
