gafas para nadar en piscina y aguas abiertas

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• Cómo superar los miedos nadar en aguas abiertas.
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Tal vez llevas años en esto del triatlón y te lo sabes todo, pero si eres nueva triatleta, hay pequeñas cosas a tener en cuenta. Cosas que has aprendido "a las duras" y que te habrían evitado algún que otro disgustillo y te habrían acercado más al podio. Todos sabemos que las mujeres tenemos una constitución distinta a la de los hombres y que abordamos las cosas de forma diferente. Algunos de los consejos para triatletas que aquí te damos son también válidos para los hombres, pero en general son cosas que no saben las mujeres que empiezan en la triple competición. No se las cuentan porque el mundo del triatlón siempre ha sido muy masculino y sigue habiendo un gran secretismo en cuestiones femeninas. Así que, para evitar unas cuantas sorpresas desagradables el día de la gran prueba, he aquí nuestros consejos. No pecarás de novata y completarás tu triatlón sin percances.

Consejos generales

• Si necesitas ir la baño durante la prueba, hazlo. Aguantar puede causar problemas mucho peores que perder unos minutos de tiempo.
• El equipamiento más caro no te va a hacer mejor atleta, pero tampoco escatimes. Compra productos de calidad: gafas y neopreno correcto, zapatillas adecuadas y una bici que no esté mal.
• ¡Nunca se es demasiado viejo para hacer triatlón! Se puede empezar a hacerlo a cualquier edad, sí, son tres disciplinas, pero un triatlón sprint, (750 m nado, 20 km de bici y carrera de 5 km) se completa con un poco de entrenamiento. Es para todo el mundo, independientemente de su edad, solo hay que ser constante.
  
  
  

  El triatlón no tiene edad.
• El día de la carrera, la sensación de éxito compensa la dureza del entrenamiento. No te lo tomes como una prueba, sino como una fiesta.
• No escatimes en gomas de pelo, ese pequeño artilugio es tu mejor aliado… para no comer pelo. Tal vez te pase como a mí, que en las distintas pruebas, por mucho que me apriete el pelo se me acaba soltando. A pesar del caso de la mujer de Kentucky que sufrió una infección por causa de una goma de pelo, yo levo siempre varias en la muñeca, ¡y siempre las acabo usando!
• Antonio Benito, campeón mundial de triatlón LD.
• Sonríe siempre que puedas: aumenta tu energía y la gente te devuelve la sonrisa, lo que hace que todo sea más divertido. Además, sonriendo siempre sales más guapas en las fotos de la carrera. Yo desde luego no puedo evitarlo, corro siempre con una sonrisa de oreja a oreja, creo que es porque me encantan las carreras.
• Calendario carreras 2022 que se ajusten a tu talla: la inversión merece la pena.
• Ponte protector solar antes y después de cada prueba, que sea resistente al sudor y al agua. Bueno, siempre que vayas a estar al aire libre.
• Si quieres presumir… utiliza máscara de pestañas a prueba de agua. Te durará tanto en la prueba de natación como cuando en el sudor se deslice por tus mejillas.
• Nunca estrenes ropa o calzado el día de la competición, ni neopreno, ni zapatillas, ni tops. Compite siempre con material con el que ya hayas entrenado.
• Si llevas lentillas, llévate un par extra. Solo falta que pierdas la lentilla en la primera prueba y que luego te tengas que retirar.
  
  
  

Consejos para la prueba de natación

• El día de la competición, no salgas demasiado rápido en la prueba de natación. Te queda mucha carrera y no es cuestión agotarse a las primeras brazadas. si eres hombre o mujer.
• Para entrenar, elige un carril cerca de la clase de aquagym, esa estrechez ayuda a conseguir la sensación de pelotón. Nadar en un mismo carril con más gente ayuda a saber nadar sin tropezones cuando sales en una carrera en aguas abiertas.
• Aun así, nadar en aguas abiertas es algo que hay que conviene practicar antes de tu primera triatlón.
• Hay muchas gafas en el mercado que ya no se empañan, pero si las tuyas lo siguen haciendo, recuerda el truco de echarles lavavajillas. Pon dos pequeñas gotas con un poco de agua, frota suavemente las lentes con las yemas de los dedos, aclaras con agua fría y listo.
• El traje de neopreno no le queda bien ni a Cristina Pedroche, bueno a ella sí, pero a nadie más. Y nadie se va a fijar en el tuyo, así que si te ves lorzas, no te preocupes.
• Utiliza bolsas de fécula de patata, como las de la fruta que han substituido a las de plástico en muchos supermercados, para ponerte el traje de neopreno. Es mucho más fácil porque no se te queda atascado.
  
  
  

que se ajusten a tu talla

• Personaliza tu bicicleta en un taller, sobre todo si tienes una bici mediocre. Asegúrate que el sillín es el adecuado y que el manillar está a la altura correcta. No tengas miedo de decirle al del taller qué es lo que te molesta y por supuesto, no te cortes al hablar de tu fisionomía. Puede que sea un hombre, pero seguro que sabe su oficio y conoce las diferencias anatómicas entre sexos.
• Aprende a cambiar una rueda pinchada y lleva siempre provisiones por si acaso. En algún momento ocurrirá. Tal vez en el momento más inoportuno.
• No lleves ropa interior bajo el culotte, así evitarás rozaduras.
• Lleva siempre un cortavientos, puede que te sobre, pero si te falta estarás perdida.
  
  
  

Consejos para la carrera a pie

• Cuidado con la idea de Propiedades de las patatas. Se ahorra uno tiempo, pero si tu piel no está acostumbrada puedes acabar cubierta de ampollas, o de sangre. Mejor dobla los calcetines al revés para que sea más rápido ponértelos.
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• Consigue un par de cordones elásticos de triatlón. Intentar atar las zapatillas después de correr es mucho más difícil de lo que parece. Para que la transición sea rápida, estos cordones son lo mejor.

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Rosa Martí

Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.

Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.

En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.

En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.

Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.

Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.