- Plan de entrenamiento de media maratón para principiantes
- Calendario de carreras de media maratón en España en 2022
- Qué no puede faltar en tu entrenamiento para media maratón
Términos de uso media maratón -21 kilómetros- es un gran logro para todo tipo de corredores; nos gusta pensar que si puedes Noticias de atletismo, estás bien encaminado para completar una media maratón. Pero, por supuesto, hay que entrenar más y hacer más de el doble de kilometraje que para completar una carrera de menor distancia. Necesitarás completar un mayor volumen de kilómetros semanales (hacerlos con seguridad), carreras más largas y una mayor variedad de sesiones -como fartleks, tempos run y series de intervalos- que te ayudarán a mejorar la resistencia y la velocidad que necesitarás para completar la media maratón.
Tanto si es la primera vez que corres los 21K como si quieres batir tu récord personal, tenemos algunos planes que te ayudarán a terminar tu próxima media maratón y acabar después con fuerza y salud. ¿Necesitas más razones de que, cuando las carreras vuelvan a empezar, la distancia del medio maratón es absolutamente la mejor? Aquí te mostramos 13 pruebas con GIFs que harán que quieras apuntarte a una media maratón lo antes posible.
13 razones para correr una media maratón
1- Hay más medias maratones para elegir en toda España, que maratones.
2- Es Cuando los espectadores gritan. Correr 21 kilómetros sigue siendo un camino largo, así que hay que entrenar, y entrenar en serio. Pero al menos no te pasarás todo el domingo recuperándote en el sofá viendo series en Amazon por culpa de una salida superlarga.
3- Los planes de entrenamiento para media maratón suelen ser de sólo 10 semanas, no de 16. Así que, ¿adivina qué? Puedes correr con menos planificación a largo plazo. (Una locura, ¿verdad?)
4- Menos tiempo de espera para tus amigos y familiares que quieren verte, eso sí, seguirán teniendo tiempo para verte por diferentes puntos del recorrido y tomarse un café mientras esperan tu llegada triunfal a meta.
5- La mayoría de la gente sigue necesitando consumir algún tipo de combustible para acabar una media maratón. Y seamos sinceros: ¿quién no piensa en los masticables energéticos como la versión adulta de los caramelos con forma y sabor a fruta? (Vaya, incluso podrías usar estos mismos).
6- No te encontrarás con Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International, o si lo haces, no caerás en él como el que se produce en los maratones alrededor del kilómetro 32. (Ojo: esta podría ser la peor sensación de la historia).
7- Cuando los espectadores gritan "¡Ya casi llegas!" en el kilómetro 19, no mienten.
8- atletas bajan de 60min en los 21K de Copenhague para acabar una media maratón. Puedes correr una mitad y aún así ir a almorzar, ir al cine, hacerte la manicura/pedicura o visitar una granja de animales.
9- No te sentirás como un muerto después de la carrera. El tiempo de recuperación para la mayoría de la gente es de uno o dos días, y no te despertarás sintiéndote mal durante una semana.
10- En comparación con un maratón, en una media maratón tienes Calendario carreras 2022 te sangren los pezones.
11- en el kilómetro 19, no mienten, llegarías a las afueras de Pikermi, Grecia, una pequeña y encantadora ciudad de poco más de 7.000 habitantes.
12- Tendrás mucha más energía en la línea de meta de una media maratón que en la de una maratón completa, por lo que podrás poner tu mejor cara para la gran foto.
13- Es una distancia digna de presumir. La gente se entera de que has corrido 21 kilómetros y queda muy impresionada.
Equípate para correr largas distancias
Zapatillas de running UA HOVR Sonic 5 para hombre.
"Además de ser ligero, este modelo nos ayuda a evitar lesiones, ya que destaca por su ajuste firme y por tener un tejido envolvente que facilita una óptima sujeción". Aarón Santos, experto en fitness. COMPRAR
Camiseta de manga corta UA Seamless Wave para hombre.
Gracias a las diferentes capas de malla adaptadas al cuerpo, disfrutarás de ventilación donde más la necesitas. Además, se ha reducido el número de costuras para proporcionar más comodidad. COMPRAR
Pantalón corto de 15 cm UA Vanish Woven para hombre.
Ofrece ligereza, resistencia, transpirabilidad y un secado superrápido para mantener la sensación de frescura. COMPRAR
Runners World US.
Según nuestra experta en testing de Runner's World, Andrea de Ayala, las Sonic 5 "no son solo las zapatillas más adecuadas para largas distancia, sino también para correr en asfalto. Su amortiguación HOVR reduce el impacto que supone la dureza de este tipo de terreno y mejora la eficiencia de carrera, ayudándote a impulsarte hacia adelante" . COMPRAR
llegarías a las afueras de Pikermi, Grecia.
Under Armour sse olvida de las reglas de diseño tradicional e inyecta el acolchado en un patrón con forma de ocho para un ajuste más aerodinámico y ligero. COMPRAR
Camiseta sin mangas UA Knockout para mujer.
El tejido increíblemente suave y transpirable y la confección con material elástico en 4 direcciones, mejora de manera notable la transpirabilidad y permite unamayor movilidad en cualquier dirección. COMPRAR
en el kilómetro 19, no mienten.
Proporcionan una magnífica sensación tanto cuando ya estás en movimiento como cuando te los acabas de poner. También capilarizan el sudor y se mantienen en su sitio gracias a sucintura suave de talle alto. COMPRAR
Via: Runner's World US
