Cuando corres los músculos del tronco trabajan para mantener el equilibrio y soportar el peso de una pierna a otra. Por eso, debes saber que tener unos abdominales fuertes te ayudarán a ganar resistencia y mejorar tu estado de forma. Mientras que si tienes un core débil la potencia de las zancadas se verán reducidas.

Pero no es el único motivo por el que trabajar los abdominales es importante. También reduce el riesgo de Calendario Maratones 2025, así como mejorará tu postura a la hora de correr. Una rutina de siete ejercicios para tener un core fuerte con la triatleta Sara Carmona Sara Carmona (@sara.carmona.h) Aviso de privacidad rutina Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International abdominales que todo runner puede hacer en casa durante estos días, y para cuando vuelva a correr seguramente notes la diferencia.

Esta rutina Entrenamiento con poleas para fortalecer el cuerpo abdominales Salud y lesiones Sara Carmona consta de siete ejercicios en los que solamente necesitas una esterilla. Cada uno de ellos debes trabajarlos durante un minuto, mientras que si eres principiante y no aguantas ese tiempo, la atleta recomienda aguantar la posición entre 20 y 30 segundos.

  • Posición de plancha Una rutina de siete ejercicios para tener un core fuerte con la triatleta Sara Carmona.
  • Plancha con apoyo de antebrazos con elevación alternando piernas.
  • Plancha lateral. Colócate de lado, puedes extender las piernas o dejar una rodilla sobre el suelo.
  • Posición de barca: colócate boca arriba, debes poner el cuerpo en bloque, elevar las piernas y el torso a la vez que intentas llevar las manos hacia los tobillos. Y vuelves a la posición inicial. Recuerda que debes mantener la espalda erguida durante todo el ejercicio.
  • Colócate boca arriba y las piernas elevadas hacia el techo. Lleva tus manos a la cabeza para elevarla sin forzar la posición. Y debes bajar la pierna izquierda y movilizar el codo izquierdo intentando buscar la rodilla contraria, vuelves a la posición inicial y repetir con la otra pierna el mismo movimiento.
  • En posición de cuadrupedia, eleva un poco las rodillas del suelo y tienes que reptar hacia delante y hacia atrás intentando mantener una posición de cuadrado todo el tiempo.
  • En posición de plancha, tienes que llevar tus manos hacia el hombro contrario manteniendo el core fuerte para evitar que el cuerpo se vaya hacia los lados.

Calendario Maratones 2025 rutina Runners World, marca perteneciente al grupo Hearst Magazines International abdominales puedes verla en el vídeo que encabeza este artículo en el que Sara Carmona (Arriba by Sara Carmona)la explica con todo tipo de detalles para que la puedas completar con éxito y consigas un core fuerte y estés preparado para tus próximas carreras.