Secantes o pasos rusos 30 cintas de correr para los días lluviosos o de mucho calor, como complemento a vuestras salidas al aire libre. A veces se os pasó por la cabeza que tal vez habíais tirado el dinero porque tampoco la utilizabais tanto. Sé que todos los que estaban en esa situación ahora se alegran de haber hecho caso a ese impulso, yo desde luego lamento muchísimo no haber adquirido una antes de empezar el confinamiento, aunque en mi diminuta mansión, no sé dónde la habría metido.
Progresión de skipping bajo hasta skipping alto 60 Sois muchos los que os comprasteis en realidad tampoco le han sacado el máximo partido, solo era para tiradas eventuales en situaciones climáticas adversas, a pesar de las muchísimas ventajas que tiene entrenar en cinta. Ahora es el momento de tomarse la máquina en serio, y entrenar también la técnica de carrera en cinta, ya que hay diferencias biomecánicas menores entre correr en cinta y correr al aire libre. Ya sabes que la técnica de carrera es fundamental para para mejorar tanto la agilidad como la coordinación y para mantener la mejor higiene postural mientras corres. Te mostraremos un entrenamiento orientado a desarrollar una mejor frecuencia de zancada y braceo y que te ayudarán a fortalecer la musculatura de las piernas y minimizar el riesgo de lesión.
Entrenamiento de técnica de carrera en cinta
Como al aire libre se trata de ejercicios de alto impacto (aunque en la cinta es mucho menor) por lo que no es recomendable que los realices todos los días, sino que los incorpores a tu plan de entrenamiento según el volumen total de días que corras por semana. Empieza Los mejores ejercicios en casa para runners a un ritmo medio de carrera.
Técnica de carrera en cinta
Skipping bajo (30'')
Corre elevando las rodillas un poco más de lo que lo harías en la carrera normal, con el tronco erguido y apretando el abdomen.
Skipping alto (30")
Corre elevando al máximo las rodillas, con el tronco erguido y activando la musculatura del core, que es la que nos ayuda a controlar nuestra postura, y aterrizamos sobre la punta de los pies.
Secantes o pasos rusos (30")
Corre impulsándote con la punta el pie, el talón prácticamente no toca el suelo, las piernas están prácticamente estiradas.
Skipping hacia atrás (30")
Corre llevando los talones a los glúteos en cada zancada, bracea con fuerza.
Skipping a una pierna (monopodal) (30" cada lado
)Corre llevando solo una de tus rodillas hacia el pecho (y repite después con la otra pierna).
Skipping hacia atrás con una pierna (30" cada lado)
Realiza el mismo procedimiento que el skipping hacia atrás, pero solo se lleva a cabo con una pierna. Con la otra se correr normal. Repite después con la otra pierna.
Carrera lateral (30" cada lado)
Corre de lado para trabajar la coordinación de las piernas y los brazos y mejoras la movilidad. Ese movimiento distinto al que estamos acostumbrados nos ayuda a mejorar la potencia de nuestra zancada.
Progresión de skipping bajo hasta skipping alto (60")
Empieza con un skipping bajo y ve subiendo las rodillas para acabar en un skipping alto, con las rodillas por encima de los 90 º.
Errores más comunes que cometemos en la cinta de correr
Ejercicios de abdominales para hacer en casa: eso sucede porque dejamos la pierna demasiado tiempo en la cinta, trata de dar zancadas más cortas,levantando el pie antes.
Calendario carreras 2022: Es la postura que tendemos a hacer cuando estamos cansados, para volver a colocarte bien, da diez o doce zancadas con los brazos unidos por detrás de la espalda, eso hará que el cuerpo quede bien alineado.
Aterrizar de talón y lejos del centro de gravedad :Al igual que harías al aire libre, entra de metatarso y no con el talón. Si entras muy lejos de tu centro de gravedad, sube un poco la inclinación de la cinta.
Rosa Martí es experta en libros, novedades literarias, fitness, yoga y nutrición. Lleva más de 10 años vinculada a diferentes cabeceras de Hearst, donde escribe sobre literatura en Esquire y sobre ejercicios y bienestar en Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World.
Su experiencia viene avalada por una amplia trayectoria en la que combina devorar libros, escribir textos, correr maratones, traducir cómics y novelas, la investigación filológica, la crítica literaria, el ballet clásico, practicar yoga a diario y preparar su tesis doctoral.
En Esquire podrás leer sus contenidos sobre libros (ordenados por género, por estilo o por autor) y sus artículos de entretenimiento. Lo mismo te cuenta cuáles son los gentilicios más curiosos, las palabras más bonitas del castellano o los insultos en inglés más originales.
En Men’s Health, Women’s Health y Runner’s World, en cambio, se centra en su faceta más healthy, escribiendo sobre nutrición y alimentación, sobre ejercicios y entrenamiento (enfocado especialmente a running, yoga, ciclismo y natación) y sobre salud y bienestar.
Rosa Martí tiene un grado en Lenguas Modernas por la Universidad del Oeste de Inglaterra, una licenciatura en Lenguas Aplicadas por la Universidad de Rennes II en Francia y un grado de Arte y Humanidades estudiado en la Universidad de Barcelona. También es máster en Filología y Literatura por la Universidad Autónoma de Barcelona, facultad en la que prepara su tesis doctoral.
Toda esta formación le ha llevado a ser traductora de libros, cómics y de la versión impresa de Esquire. Lleva más de 10 años escribiendo en diferentes medios como Esquire, Runner's World, Women's Health, Men's Health, El País y Vanitatis.
