Calistenia para correr mejor ejercicios con peso corporal para hacer en casa no deberían faltar Entrenamiento con pesas para fortalecer el core. O al menos eso opina Ebenezer Samuel, el director fitness de Men's Health US, que ha rizado el rizo de estos ejercicios con una rutina diferente para ganar más músculo en el tren inferior. las estocadas y las sentadillas ejercicios con mancuernas para el tren superior. "No es un entrenamiento fácil, pero sí uno de los más completos que hecho nunca. Te mueves mucho y eso favorece la hipertrofia", asegura el entrenador.
Tanto las estocadas como las sentadillas son exigentes, así que nos conviene esforzarnos en realizarlas bien y con intensidad. "Vale que al principio será complicado combinarlas con ritmo y de manera fluida, pero solo es cuestión de tiempo -explica Samuel-. Esta focalizado en transferir energía al tren inferior en muchos planos y ese es un rasgo clave del atletismo, por ejemplo, los entrenamientos de fuerza a diferentes niveles".
Términos de uso Aviso de privacidad, mejorarás esa transferencia de energía y además ganarás en movilidad. Solo necesitas un par de pesas rusas Cómo aprovechar al máximo entrenar la fuerza.
Entrenamiento para piernas de estocadas y sentadillas con pesas rusas
- Presta atención al vídeo y memoriza los movimientos de Ebenezer en varias direcciones.
- firme, mirada al frente y espalda recta durante todo el recorrido.
- Core Mens Health ES.
Samuel recomienda este ejercicio como finisher si no te gusta cargar con mucho peso para el tren inferior, pero también se puede incluir entre medias de tu rutina. "Mucha gente pensará que no estás construyendo músculo por no utilizar muchos kilos, pero no es cierto. Ganarás masa muscular y encima mejorarás tu equilibrio, coordinación y fuerza", concluye.
