4 ejercicios de calentamiento que puedes hacer en 2 minutos antes de salir a correr

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El calentamiento es algo obligatorio para todos los corredores, es por eso por lo que lo incluyen todos los planes de entrenamiento; sin embargo, pocos son los que calientan como es debido antes de un entrenamiento o una carrera. Sin embargo, hacer un calentamiento dinámico, aunque sea durante un par de minutos antes de salir por la puerta, puede ser justo lo que necesitas para sacar el máximo provecho de la siguiente carrera o entrenamiento.

"Bombeas sangre, calientas los músculos y tejido conjuntivo y envías señales de 'estoy a punto' a tu cerebro", Cómo estirar correctamente después de correr y evitar lesiones The Workout Prescription. ¿Necesitas argumentos más sólidos? Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research ha revelado que cuando los corredores realizaban una rutina de estiramiento dinámico antes de un entrenamiento en cinta de correr, podían correr más tiempo con un gran esfuerzo.

"Calentar es fundamental porque es la mejor manera de activar el cuerpo para rendir al máximo y además prevenir cualquier tipo de lesiónhasta las más frecuentes entre corredores. Una de las principales consecuencias al no calentar es acabar sufriendo algún tipo de daño en un tendón, ligamento, articulación o músculo", nos explica Javier Reig, director y entrenador personal de Fitness & Coach y de Adidas Running España

Cómo utilizar esta lista: Antes de cada entrenamiento, ya sea una carrera o de fuerza, haz este calentamiento dinámico, estamos seguros de que te ayudará y notarás bastante la diferencia. Under Armour Ua Overlook Chaqueta, Hombre, Gris, L. Deberías poder terminar la rutina completa en dos minutos. Puedes hacer estos movimientos 2 a 3 veces más, si dispones de más tiempo.

1. Saltos de tijera

Ponte con los pies juntos y las manos a los lados. Al mismo tiempo, levanta los brazos por encima de la cabeza y salta lo suficiente para desplegar los pies. Sin detenerte, invierte rápidamente el movimiento y repite. Mantente en pie botando con las puntas de los pies.

2. Saltos hacia adelante

Ponte con los pies juntos y las manos a los lados. Extiende el brazo derecho frente a ti, mientras salta con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Sin detenerte, invierte rápidamente el movimiento para que el brazo y la pierna izquierdos se adelanten. Continúa cambiando de un lado a otro durante 30 segundos mientras te apoyas sobre las puntas de los pies.

3. Sentadilla y posición de lagartija

Ponte en pie con los brazos estirados y los pies separados a la altura de los hombros. Haz una sentadilla profunda, moviendo las caderas hacia atrás y bajando el cuerpo lo máximo posible mientras mantienes el pecho levantado. Detente y mantén esta posición. Coloca las manos en el suelo justo delante de ti y empieza a caminar con las manos hacia adelante hasta alcanzar una postura alta de plancha anaeróbica. Retrocede apoyándote en las manos y vuelve a la posición inicial. Repite.

4. De pie a mano

Colócate como si fueras a realizar flexiones con las manos más separadas que los hombros. Utiliza los abdominales y glúteos para mantener el cuerpo recto de la cabeza a los talones. Mientras mantienes tu cuerpo en línea recta, lleva el pie derecho justo hacia el exterior de la mano derecha y aguanta la postura durante 5 segundos. Vuelve a la posición inicial. Luego, lleva el pie izquierdo hacia la mano izquierda y aguanta la postura durante 5 segundos. Continúa alternando.

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