Cuando todavía podía ser libre, y entrenar en el CAR de Madrid y la Noticias de atletismo, y pasar un día con Runner's World en El Pardo para preparar la beneficios de saltar a la comba para runners, el plusmarquista español y subcampeón de Europa de 3.000m obstáculos Fernando Carro nos enseñó con todo lujo de detalles los ejercicios preventivos que realiza antes de cada entrenamiento para no lesionarse en los tendones.
Entrenador del mes tendón de Aquiles desde la mitad del olímpico 2016, con una rotura en el paratendón que ha sido un lastre, así que los especialistas le recomendaron una rutina preventiva añadida al calentamiento previo a cada sesión que nos explica en este videotutorial. "Son pautas que me han dado los fisioterapeutas de la Real Federación Española de Atletismo, que me han ubicado y me ayudan a salir caliente y que las articulaciones hayan trabajado antes", explica.
Una rutina que se puede extender hasta 10 ó 15 minutos y que tiene tres grandes bloques. En el primero necesita una pared (o un árbol recto) en el que apoyarse con las manos mientras desarrolla la rutina 15-10-5 repeticiones con cada pierna. En el segundo es conveniente usar una escalera para dar amplitud a varios levantamientos excéntricos y concéntricos ejecutados de forma lenta. Y en lo que Fernando Carro llama 'la bailarina', cierra el calentamiento tensando el tendón mientras se mueve con los pies como en un ballet.
Si tu sufres lesiones en el tendón de Aquiles, dale al play e imita a Carro.
Ismael Pérez es periodista experto en atletismo y deporte olímpico. Se enganchó en los Juegos Olímpicos en Atenas 2004 y desde entonces es feliz siguiendo competiciones desde la tribuna de prensa, hablando con los deportistas, siguiéndolos en las redes sociales y contando historias, aunque también saliendo con la bicicleta o saltando en un concierto.
Estudió la Licenciatura de Periodismo en la Universidad de Valladolid y tiene un Máster en Periodismo y Comunicación Digital en la EAE Business School de Madrid. Ha vivido en Turín y Roma y ha cubierto actualidad de todo tipo en El Norte de Castilla, El Mundo de Castilla y León, Televisión Castilla y León, Rome Reports y trabajado la comunicación corporativa en Burson Cohn & Wolfe. También ha escrito sobre grandes campeonatos de atletismo en Somos Olímpicos, Vavel o Foroatletismo y ha intervenido en la IAAF Global Running Conference en Lanzhou (China).
Con una trayectoria de más de una década en el oficio, lleva desde 2019 vinculado a Runner's World, Men's Health y Women's Health en Hearst Magazines y escribiendo sobre actualidad del atletismo de competición, carreras populares, triatlón, trail running, olimpismo aunque a veces también le ha tirado al ciclismo, la escalada, la vela, la natación, el tenis, el piragüismo, el judo, el snowboard…o cualquier cosa que tenga hueco en los Juegos Olímpicos (que no Olimpiadas).
