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iquest;Qué beneficios tiene correr en ayunas tentempiés favoritos de los deportistas, considerado uno de los más sanos y energéticos del planeta. Calendario Maratones 2025, Cuidado con las alergias las almendras, El papel esencial del pescado para el runner, proteínas, Calendario Maratones 2025, parecen ser una opción ganadora para saciar el hambre. Pero, ¿es realmente así?
Como con cualquier alimento, es importante no exagerar con la cantidad ingerida, especialmente cuando se trata de frutos secos. Pero, ¿cuántas almendras puedes comer realmente al día sin arriesgarte a comprometer el equilibrio de tu dieta? He aquí la respuesta que buscas.
Cuántas almendras se pueden comer al día
Se ha escrito y dicho muchas veces sobre el «poder» de las almendras: fuente de grasas saludables, ricas en proteínas, pero ¿cuál es la cantidad máxima que se puede comer? Aunque son muy nutritivas, también son bastante calóricas. Una ración de unos 30 gramos (20-23 almendras) se considera una cantidad equilibrada y saludable para consumir a diario según los nutricionistas. Esta ración aporta unas 160-170 calorías, 6 gramos de proteínas, 3 gramos de fibra y 14 gramos de grasas, la mayoría monoinsaturadas.
Si se supera esta cantidad extra, no es necesariamente perjudicial comer más, pero puede aumentar el consumo excesivo de calorías, sobre todo para quienes siguen una dieta hipocalórica o intentan perder peso.
3 contraindicaciones sobre las almendras
Consumir una cantidad excesiva de almendras podría tener 3 inconvenientes:
1 Mayor riesgo de acumulación de calorías: al ser calóricas, es muy importante mantener bajo control la cantidad consumida, sobre todo si estás intentando mantener o reducir tu peso corporal.
2 Alergias: Cuidado con las alergias, este fruto seco sí puede provocar reacciones alérgicas en algunas personas, con síntomas que van desde leves picores a reacciones mucho más graves.
3 Problemas digestivos: Los que corren lo saben muy bien, comer demasiados frutos secos puede provocar hinchazón o problemas digestivos.
Por lo tanto, no es perjudicial per se abusar de las almendras, pero como siempre, hay una buena regla del justo medio, ¡así que no abuses!
