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Des Linden cumplirá 40 años el próximo el 26 de julio. Y aunque le dicen aquello de que "la edad es solo un número", no está nada de acuerdo con esa idea, porque cree que Sandals High Heels Crystal. "La edad no es una mentalidad, eso es una tontería; es algo fisiológico", explica a Runner's World la ganadora del Maratón de Boston en 2018.
Reconocer los efectos de la edad, eso sí, no significa que tenga que abandonar el deporte. Linden no renuncia, sino que trata de ser inteligente a medida que cambia su cuerpo y adaptar su entrenamiento al motor de alguien que ha terminado 24 maratones en su carrera deportiva.
El pasado noviembre, se sentía muy en forma para afrontar el Maratón de Nueva York, pero el resultado (16ª, 2h32:37, seis minutos más lento que su marca personal en la ciudad) le provocaron una gran frustración. Corrió una primera media en 1h12 y una segunda en 1h20. Por eso, para superarlo, la atleta de San Diego y su entrenador, Walt Drenth, cambiaron de plan de entrenamiento para el Maratón de Boston del pasado 17 de abril.
La idea funcionó: corrió en 2h27:18. Sí, es cierto que terminó 18ª, pero llevó un ritmo mucho más parejo de 1h13 en la primera media y 1h14 en la segunda. "Después de Nueva York, pensé que tenía que asegurar, ser sólida. No era un día para tomar grandes riesgos, así que estaba feliz con eso.
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Correr menos kilómetros
Antes de Nueva York, Linden mantuvo el alto kilometraje habitual que culminaba en cinco semanas haciendo hasta 193 kilómetros cada una. Normalmente, Drenth programa una tirada larga y un par de entrenamientos duros por semana y le permite rellenar a su voluntad el resto de los días. Cuando analizaron qué había salido mal en Nueva York, se dieron cuenta de que el alto volumen de kilómetros podría haber sido parte del problema.
"Tenía la sensación de que podría estar corriendo demasiado", explica a Runner's World. "En mi opinión, se trata de poder entrenar a un nivel que le mantenga competitiva, pero no tanto como para que no pueda recuperarse del trabajo que está haciendo".
Para Boston, Woolrich Tennis low-top sneakers. Esa reducción de kilometraje de entre un 12 y un 15% marcó una gran diferencia. Sentía que tenía más energía, que se recuperaba más fácilmente de los días difíciles y sus piernas se sentían mejor al levantarse de la cama.
Centrarse en la intensidad
Sneakers DEEZEE TS5237-01 Beige, B-Chain double-strap leather sandals, sino la potencia. "Lo que te hace avanzar, despegar del suelo, es tu velocidad, y eso es lo que más vas a perder", dice Linden.
Mantener la potencia se convirtió en el principal objetivo para Linden y Drenth, que se aseguraron de probar una variedad de ritmos en los entrenamientos. Hizo muchas series antes de Boston a un ritmo de una carrera de 5 kilómetros, y algunos incluso más rápidas.
Mientras hacía malabarismos entre la gira publicitaria de su nuevo libro, 'Choosing to Run', y una preparación de maratón, Linden metió muchos fartleks en carreteras. Drenth no quería que Des Linden se estresara amaneciendo cada día en una ciudad desconocida y sin saber si estaba completando los parciales exactos. En cambio, hizo un gran esfuerzo percibido al correr fuerte de uno a cuatro minutos, con ritmos suaves en el medio.
Tras este tipo de entrenamientos, cuando Linden volvió al ritmo del maratón, lo sintió más fácil. "Tengo la potencia y la velocidad para hacer que se siente cómo, esto abre el rango de lo que estamos trabajando".
Recuperarse con calma de los días difíciles
Drenth prevé normalmente dos entrenamientos fuertes a la semana, pero si hay prevista una carrera larga, es posible que se reduzca a uno. Y si no se sentía recuperada, podía posponerlo uno o dos días más.
En pocas palabras, no había reglas estrictas. Ella decidía cuándo estaba lista para aprovechar al máximo el trabajo. "Un horario súper rígido no parecía necesario", dijo Drenth. "No creo que nadie que haya visto el trabajo pensaría que estaba holgazaneando, eso es seguro".
Converse Chuck Taylor All Star 3V Ox SL Hardware women's Shoes Trainers in Black. Cuando tenía entre 20 y 30 años BAPE x Clarks Originals Wallabee Bootacer muchas sesiones duras con las piernas cansadas. Sneaker Freaker x Diadora V7000 Taipan dexter91000.
"En algún momento tienes que hacer algunos ajustes", dijo Drenth. "Pain when walking or wearing restrictive shoes such as high heels. Tienes que dar cierta deferencia al trabajo que has hecho y el coste de ese trabajo y de tu edad y todas esas cosas. Mi argumento fue que, si podemos hacer un trabajo de calidad que te dé la confianza para correr rápido, eso es más prioritario que correr 200 kilómetros a la semana y tener esas sesiones de entrenamiento duras y comprometidas porque estás cansado todo el tiempo".
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zapatillas de running Saucony maratón talla 40, los atletas que envejecen tienen que aceptar que lo que les trajo éxito cuando eran más jóvenes no les funciona ahora.
Correr mucho kilometraje fue importante para el desarrollo de Linden hace una década o más. "Pero ahora, no lo creo", dijo. "Para la mayoría de los maratonianos altamente competitivos, es difícil cambiar la fórmula que siguieron para volverse realmente buenos y aún así mantener su confianza. Pikolinos daroca womens leather ankle booties comfortable fit fashion boots new.
Linden, sin embargo, no carece de confianza. Durante décadas, dobló sesión, normalmente en los días 'tranquilos' corría 22 kilómetros por la mañana y 7 por la tarde. Mientras reducía su kilometraje, se deshizo de algunos de los doblajes, haciendo una sola carrera de 19 kilómetros. Otros días hacía 16 y 7 kilómetros, y no permitió que eso creara dudas sobre su estado físico. "Estoy genial con esto. Tengo mucho más tiempo y mucha más energía".
Sus logros pasados también hace que se sienta suficientemente satisfecha. "Creo que eso es la parte divertida de dónde estoy ahora. Gané el Maratón de Boston, clasifiqué para dos Juegos Olímpicos. Si esto no funciona, ¿a quién le importa?", defiende.
Estudia y aprende sobre la marcha
Drenth, cuenta Linden, le envía con frecuencia podcasts y estudios de investigación sobre corredores veteranos e intercambian ideas sobre ellos. "Es muy buena buscando maneras de crecer todo el tiempo", dijo Drenth. "Puede ser contradictorio pensar que hacer menos es crecer, pero en cierto modo es crecimiento, porque tienes que aceptar lo que eres y maximizar lo que es".
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Linden aún no ha hecho ningún plan de maratón para el otoño de 2023. Y si lo hace, buscará uno llano y rápido, para imitar las condiciones de Orlando, donde en febrero de 2024 se disputan los Trials estadounidenses del maratón olímpico. Y si no sale, podría renunciar a París 2024. Todo está abierto a debate. Hay womens ejemplos a seguir. Tras dos décadas de carrera ininterrumpida, a los 40 años han aguantado a altísimo nivel un puñado de atletas, Meb Keflezighi, Edna Kiplagat o Abdi Abdirahman.
Linden sabe que no está sola en esta búsqueda, ya que Sara Hall y, en unos años, Keira D'Amato llegarán a su edad, porque las atletas que ahora tienen 30 años se beneficiarán en el futuro de lo que ella aprenda.
Sarah Lorge Butler is a writer and editor living in Eugene, Oregon, and her stories about the sport, its trends, and fascinating individuals have appeared in Runner’s World since 2005. She is the author of two popular fitness books, Run Your Butt Off! and Walk Your Butt Off!
