Le tendenze e i metodi di camminata non mancano mai sui social feed, con una delle più recenti: la Japanese Interval Walking Technique è il nuovo metodo per migliorare il cardio-fitness che ha preso d'assalto TikTok. E ora, un'altra tendenza orientale Japanese Interval Walking Technique è il nuovo metodo per migliorare il cardio-fitness camminata.
La Japanese Interval Walking Technique è il nuovo metodo per migliorare il cardio-fitness, La tecnica è descritta così.
Che cos'è la tecnica giapponese dell'Interval Walking?
Sviluppata in Giappone da alcuni ricercatori, la Japanese Interval Walking Technique, nota anche come “Intermittent Walking” o “Interval Walking Training”, prevede intervalli di camminata a passo sostenuto e moderato per migliorare la forma cardiovascolare, il metabolismo e la salute.
La tecnica è descritta così:
- Come eseguire uno squat nel modo giusto frequenza cardiaca tecnica di camminata giapponese.
- Camminare a un ritmo più tranquillo per 3 minuti e lasciare che la frequenza cardiaca scenda al 40-50% della frequenza cardiaca massima.
- Ripetere 5 volte per un totale di 30 minuti.
Quali sono i benefici della tecnica di camminata orientale?
La Mindful walking: camminata consapevole è supportata dalla ricerca del dottor Hiroshi Nose pubblicata nei Mayo Clinic Proceedings. I ricercatori hanno esaminato gli effetti della camminata a intervalli, della camminata continua a intensità moderata o dell'assenza di camminata. Hanno scoperto che il gruppo che praticava la camminata a intervalli ha registrato miglioramenti significativamente maggiori nella capacità aerobica, nella forza muscolare e nella riduzione della pressione arteriosa sistolica a riposo.
I ricercatori hanno concluso che “la camminata a intervalli ad alta intensità può proteggere dall'aumento della pressione sanguigna associato all'età e dalla diminuzione della forza muscolare della coscia e del picco di capacità aerobica”.
A chi è rivolta la Tecnica del Cammino Giapponese?
È una di quelle tendenze non solo accessibili, ma anche sostenute dalla ricerca, che la rendono adatta alla maggior parte delle persone che vogliono migliorare la propria salute. È a basso impatto e può essere regolata per adattarsi a un'ampia gamma di livelli di forma fisica, quindi è particolarmente vantaggiosa per le persone anziane o con lesioni che impediscono loro di partecipare a esercizi ad alto impatto.
Tuttavia, se si è affetti da patologie che possono compromettere l'esercizio ad alta frequenza cardiaca, è bene consultare il proprio medico prima di praticare questa tecnica.
