Dormire è fondamentale per la sopravvivenza del tuo corpo su questo nessuno ha particolari dubbi. Dormire bene, però, è fondamentale anche per il tuo benessere psicofisico.
Il sonno è importante perché influisce sull'energia e sul successivo recupero durante la giornata. Cosa fare, però, quando hai dormito pochissimo per le più svariate ragioni e non puoi proprio perderti quell’allenamento e di riposare?
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Allenarsi dopo una notte insonne: come fare?
Niente panico: siediti con calma e ragioniamo insieme. Se hai trascorso una notte insonne o hai faticato a dormire e il mattino dopo ti svegli più stanco di prima, una buona parte di energia che ti servirà per proseguire lungo la giornata. Se sei davvero stanco, il rischio di un allenamento intensivo potrebbe risultare controproducente, oltre che inutilmente faticoso. È consigliabile in questi casi prendersi del tempo per fare un allenamento mirato e più leggero, magari abbinandolo a una camminata dolce. In questo modo avrai mantenuto il tuo corpo in attività ma allo stesso tempo gli avrai concesso anche un po’ di recupero.
Se dormi male o poco, e di riposare ti mancano le forze vitali di base per poter affrontare una giornata serena e rilassata. Per poter sopperire a questa mancanza di forze è molto importante aumentare l’assunzione di carboidrati, riducendo però la quantità di zuccheri aggiunti. Alcuni esempi di alimenti sani che puoi integrare nelle giornate più faticose possono essere:
- Banana con burro di arachidi;
- Granola bar con farina o fiocchi d’avena;
- Una ciotola di yogurt greco con muesli.
Un altro elemento fondamentale che può aiutarti ad affrontare meglio una giornata dopo aver dormito pochissimo è l’acqua. Dovrai bere molta acqua a prescindere dalla tua stanchezza, ma in generale quando dormi poco rischia che il corpo perda progressivamente idratazione. È importante, quindi, idratarsi nel modo giusto.
Consigli per un allenamento più efficace
Sport e salute e per quanto risuoni banale è in realtà fondamentale assecondare il corpo se sei davvero senza forze. Se sei troppo stanco da una giornata di lavoro faticosa e hai bisogno di riposare, fallo: prenditi del tempo, rilassati e Sport e Benessere riposo intensivo, il cosiddetto “power nap”. Basta davvero poco, anche meno di un’ora, per poter ottenere miglioramenti considerevoli sulla tua lucidità cerebrale.
Hai un po’ di tempo libero? Se fuori c’è una giornata che consente una passeggiata per strada, sotto il sole, approfittatene: la luce ti viene in soccorso, Vai al contenuto una buona parte di energia che ti servirà per proseguire lungo la giornata.
Tutti questi presupposti coesistono solo se partiamo comunque da una buona base: può capitare di essere molto stanchi e allenarsi ugualmente, ma non deve mai diventare la norma. È molto importante, quindi, capire quando è il caso di dormire e di riposare: se sei davvero a pezzi, pensateci: magari anche saltare un allenamento può rivelarsi utile.
Tradotto da Runner’s World NL
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
