Camminare è un esercizio essenziale se i vostri obiettivi sono migliorare la forma fisica di base, la salute e perdere un po' di peso. In particolare, è essenziale se siete arrivati al punto in cui volete cambiare stile di vita includendo un po' di attività fisica e attenendovi a una dieta equilibrata.
In ogni caso, a prescindere dallo scopo, è bene sapere che iniziare a camminare comporta innumerevoli benefici: migliora la risposta muscolare e la salute delle ossa, abbassa i livelli di colesterolo e di glucosio, aiuta a controllare la pressione sanguigna, migliora la funzionalità respiratoria e intestinale e, nell'ambito di una strategia di dimagrimento, aumenta il consumo di calorie e facilita la perdita di peso.
Tuttavia, a volte ci si chiede quando sia meglio inserire l'esercizio fisico, in questo caso la camminata, nella nostra routine giornaliera. Per definizione, a prescindere da ciò che dicono la scienza o alcuni esperti, il momento migliore della giornata per muoversi è quando si può. È inutile che qualcuno cerchi di pianificare l'allenamento se questo coincide con gli orari di lavoro o altri impegni personali. Quindi fatelo quando vi fa più comodo. Né più né meno.
C'è un momento migliore per camminare?
Ma se vi state chiedendo se esiste un modo o un momento migliore per massimizzare i benefici della camminata, sappiate che nel primo caso è sempre meglio camminare a passo moderato, per il tempo consigliato e con una frequenza regolare, mentre nel secondo caso è più complicato esserne certi.
Ad esempio, negli ultimi tempi si è speculato molto sul momento migliore per fare esercizio fisico e la prima cosa da dire è che non esiste una regola fissa. Una recente ricerca pubblicata su Frontiers in Physiology ha affermato che per le donne l'esercizio mattutino riduce il grasso della pancia e la pressione sanguigna, mentre l'esercizio serale aumenta la forza muscolare della parte superiore del corpo, la potenza e la resistenza.
Lo stesso studio indica che per gli uomini l'esercizio serale riduce la pressione sanguigna, il rischio di malattie cardiache e la sensazione di affaticamento, e brucia più grassi rispetto all'esercizio mattutino. Quindi la prima cosa da notare è che il momento dell'esercizio conta, anche se la sua efficacia dipende anche da aspetti quali il tipo di esercizio, gli obiettivi.
Camminare dopo i pasti
Ma andiamo un po' più in là: e se includessimo il fattore alimentare nell'equazione per decidere il momento migliore per fare attività? Anche in questo caso ci sono posizioni scientifiche diverse, soprattutto se l'obiettivo è quello di bruciare i grassi per perdere peso. Nel caso del digiuno, la scienza invita alla cautela perché non è chiaro se faciliti la perdita di peso. Inoltre, può essere una strategia innocua quando l'intensità dell'esercizio è lieve o moderata, ma se l'allenamento è intenso è del tutto sconsigliabile.
Anche la camminata subito dopo aver mangiato, che sia dopo pranzo o dopo cena, ha le sue sfumature, anche se Vai al contenuto a patto che non sia fatta in modo molto vigoroso perché può generare fastidio e indigestione. Una passeggiata dopo aver mangiato favorisce la digestione, stimolando l'apparato digerente e migliorando l'assorbimento dei nutrienti e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, evitando aumenti e cali improvvisi che contribuiscono all'insorgenza di vari problemi di salute.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito una camminata leggera da due a cinque minuti ha già un impatto significativo sulla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, che raggiungono un picco circa 60 minuti dopo aver mangiato, quindi è meglio muoversi subito dopo aver finito di mangiare. Questa sembra anche essere la strategia più efficace per la perdita di peso rispetto ad aspettare un'ora per camminare.
In conclusione: camminare dopo il pranzo o la cena offre numerosi benefici per la salute, in particolare aiuta la digestione, regola i livelli di zucchero nel sangue e promuove il benessere generale, ma le condizioni di salute, i tempi e il comfort personale sono fondamentali per determinare se le passeggiate dopo i pasti sono appropriate. È quindi opportuno consultare un professionista che ci aiuti a definire una routine appropriata, assicurandosi che la pratica si adatti agli obiettivi di salute e alle circostanze individuali. Si tratta di massimizzare i benefici dell'esercizio fisico senza compromettere il benessere.
