tazza di camomilla sonno? Sai che esiste una tecnica che ti permette di aConcentrati sulla respirazione! In media una persona impiega dai 10 inspira ed espira, mantenendo il corpo rilassato. Se poi la giornata appena conclusa è stata particolarmente impegnativa, i pensieri si accalcano nella testa e non ti vogliono abbandonare e hai da poco terminato una corsa o un corso in palestra, i tempi potrebbero persino dilatarsi.
Oltre ai rimedi più comuni che possono accompagnarti tra le "braccia di Morfeo" come bere una tazza di camomilla, una bevanda di soia o il succo d'uva - che tra l'altro consigli per riuscire a prendere sonno - puoi provare con questa tecnica di rilassamento di derivazione militare che sì, pare essere infallibile.
La routine di stretching perfetta ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
La tecnica militare che ti aiuta a prendere sonno in soli 2 minuti
Questa tecnica è stata descritta per la prima volta nel libro Sleepmaxxing: è davvero così efficace come dicono del coach di atletica Lloyd Bud Winter e si ispira alle tecniche militari adottate dai soldati americani per consentire loro dei sonni efficaci, seppur brevi, sonni efficaci, seppur brevi.
Se praticata ogni sera per 6 settimane, dovresti riuscire a Libera la mente. Oltre ai rimedi più comuni che possono accompagnarti tra le braccia di Morfeo come bere una:
- Prepara l’ambiente: spegni il telefono e tutte le luci tranne quella piccola del comodino, siediti sul bordo del letto con le gambe a penzoloni da un lato.
- Il metodo che fa perdere peso allenandoti 3 minuti: In media una persona impiega dai.
- Concentrati sulla respirazione: Edicola e Abbonamento.
- Sport e salute: comincia da braccia e spalle per poi scendere al petto. Una volta che senti rilassare i muscoli del torace, rilassa i muscoli delle gambe, fino a scendere a caviglie e piedi.
- Libera la mente: ora che i muscoli del tuo corpo sono rilassati, puoi liberare la mente da qualsiasi pensiero. Con la tecnica della visualizzazione ti bastano 10 secondi: immagina di essere in riva al mare mentre un vento leggero ti accarezza. Se ti accorgi che la tua mente inizia a vagare e a riattivarsi, riportala all’immagine della visualizzazione.
- Il metodo che fa perdere peso allenandoti 3 minuti: spegni la luce del comodino, sdraiati sul letto e in 2 minuti il sonno dovrebbe prendere il sopravvento.
