I migliori allenamenti per il core da fare a casa per principianti
Che tu sia un nuovo runner o che tu abbia trascurato le basi, questi allenamenti e esercizi per principianti ti aiuteranno a diventare più forte e più resistente agli infortuni
Un core forte è assolutamente vitale per chi corre. Non è solo per una questione estetica: è essenziale per una In che modo il Bulgarian Split Squat migliora la corsa e per prevenire gli infortuni. Muscoli del core forti mantengono stabili colonna vertebrale, bacino e fianchi durante la corsa, prevenendo eccessivi movimenti laterali.
Questo permette di correre con più potenza ed efficienza, impedisce alle gambe di sforzarsi troppo solo per mantenere la stabilità e favorisce una postura più eretta. Ciò, a sua volta, può aiutare a prevenire fitte o altri problemi, come dolori al collo e alle spalle, che si accentuano man mano che si corre. Tutti tendiamo a perdere la forma e ad incurvarci di più quando ci stanchiamo, quindi Allenamenti con il trampolino: consigli e pratica.
Riduce anche significativamente il rischio di infortuni, poiché un core debole può forzare compensazioni di movimento innaturali e aumentare lo sforzo su altre parti del corpo, comprese ginocchia e fianchi. Se Personaggi e atleti, Contatta la redazione allenamento addominali facile per principianti: i I migliori allenamenti per il core da fare a casa per principianti. Possono essere eseguiti a casa, non richiedono attrezzatura e si fanno in poco tempo. Abbiamo anche incluso Richieste di Licensing, Edicola e Abbonamento.
Gli addominali perfetti per i principianti
Allenamento addominali facile per principianti
L'istruttrice Lindsey Clayton ti mostra un I migliori allenamenti per il core da fare a casa per principianti. Mantieni la posizione per 10-30 secondi. Cambia lato e ripeti.
Allenamento di base per principianti
La coach Alison Staples ti mostra un allenamento per il core con 4 esercizi per principianti. Esegui ogni movimento 10-12 volte (e su ciascun lato, se necessario) e ripeti il circuito due o tre volte.
Allenamento per il core per principianti
Pubblicità - Continua a leggere di seguito core in cinque parti è perfetto per chi è alle prime armi. Esegui ogni movimento 10-12 volte (e su ciascun lato, se necessario) e ripeti il circuito due o tre volte.
5 esercizi per il core per principianti
I migliori allenamenti per il core da fare a casa per principianti.
Superman
Sdraiati a pancia in giù, con braccia e gambe distese. Solleva la testa, il braccio destro e la gamba sinistra di circa 10-15 cm da terra. Mantieni la posizione per un conteggio di tre, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra.
Sport e salute.
Gluteo ponte
Sdraiati sulla schiena, con le gambe piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi e la schiena da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni la posizione per 5-10 secondi.
due allenamenti per il core nel tuo piano settimanale.
Metronomo
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e sollevate, le caviglie parallele al pavimento, i piedi sollevati e le braccia distese lungo i fianchi. Ruota le gambe verso sinistra, avvicinando le ginocchia il più possibile al pavimento senza toccarlo. Torna al centro, quindi sposta le ginocchia verso destra.
Gare ed eventi.
Sollevamento gambe in posizione plank
Inizia a pancia in giù sul pavimento, appoggiato sugli avambracci, con ginocchia e piedi uniti. Con i gomiti sotto le spalle, solleva busto, gambe e fianchi in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni la posizione per 10 secondi. Solleva la gamba destra di qualche centimetro. Abbassa e ripeti con la gamba sinistra.
buona tecnica di corsa
Plank laterale
Sdraiati sul fianco destro, appoggiando la parte superiore del corpo sull'avambraccio destro e il braccio sinistro sul lato sinistro. Solleva i fianchi e, mantenendo il peso sull'avambraccio e sul piede destro, estendi il braccio sinistro sopra la spalla.
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Allenamenti con il trampolino: consigli e pratica?
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